人體的骨骼可以起到支撐作用，保護(hù)骨骼健康很重要，而在不同的年齡階段，保護(hù)骨骼時(shí)也有對(duì)應(yīng)的注意事項(xiàng)。小編將為您介紹女人在20多歲、30多歲、40多歲時(shí)強(qiáng)筋壯骨的注意事項(xiàng)。

　　任何年齡都應(yīng)該通過平衡膳食、積極鍛煉和避免吸煙等方式保護(hù)骨骼。哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)教授費(fèi)力西亞·科斯曼博士等多位專家總結(jié)出了“不同年齡段強(qiáng)筋壯骨的具體注意事項(xiàng)”。

　　20多歲時(shí)：

　　1、關(guān)注經(jīng)期。月經(jīng)不規(guī)則（每年少于6-8次）與雌激素水平過低及低體重有關(guān)，這對(duì)骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質(zhì)疏松。

　　2、選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運(yùn)動(dòng)。

　　3、關(guān)注體重。減肥不鍛煉容易造成骨質(zhì)流失。

　　30多歲時(shí)：

　　1、做好孕期骨骼保護(hù)。孕期應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣，除了孕婦本身需要補(bǔ)鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。

　　2、降低壓力。皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼的生長，加速骨質(zhì)流失。

　　3、識(shí)別藥物風(fēng)險(xiǎn)。皮質(zhì)甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。

　　4、不要長期口服避孕藥。長期服避孕藥可能抑制雌激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致年輕女性骨質(zhì)流失。

　　40多歲時(shí)：

　　1、注意月經(jīng)變化。月經(jīng)不規(guī)則甚至隔月一次，可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號(hào)。這時(shí)候應(yīng)該實(shí)施“鍛煉+補(bǔ)鈣”計(jì)劃。

　　2、關(guān)注導(dǎo)致骨質(zhì)流失和骨折的相關(guān)疾病，如甲亢和2型糖尿病等。

　　3、評(píng)估骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。包括吸煙、飲食紊亂等。

　　共同建議：

　　1.注意飲食

　　保持有益骨骼健康的飲食習(xí)慣，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天應(yīng)補(bǔ)充400—800國際單位維生素D。

　　2.經(jīng)常鍛煉。

　　鍛煉比補(bǔ)鈣更能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。

　　3.戒煙。

　　吸煙女性雌激素水平更低，絕經(jīng)更早，進(jìn)而導(dǎo)致骨密度降低。

　　4.限制食鹽攝入量。

　　因?yàn)槊刻焓雏}攝入量超過2400毫克就會(huì)增加鈣質(zhì)流失的危險(xiǎn)。

　　5.適度飲酒。

　　女性每天一杯酒，男性每天兩杯酒，有助于骨骼健康。

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