很多男性不是很注意保健，使得生活中的不良習慣讓自己的生活質(zhì)量降低。那么，哪些生活習慣影響男性性能力？

　　影響男性性能力的生活習慣

　　1、保證睡覺時間

　　上床睡覺的時間千萬不要晚于凌晨12點半，同時，睡覺時間不應少于7-8個小時。因為這個時段是睪丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為凌晨的4點-6點。

　　2、不要停止工作

　　要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因為無所事事的狀態(tài)會阻止腦力活動，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至會脾氣變壞。要知道，在兩性交往中，反應慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福，只會使人提早衰老，變得老弱不堪。

　　3、開車時間要有限制

　　一天開車時間不應多于1.5-2小時，因為座位的輕微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長時間堵車，久坐會讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開車。

　　4、不要鍛煉到精疲力竭

　　運動量要因人而異，循序漸進，發(fā)達的肱頭肌并不能保證性生活得到滿足。

　　5、早晨多喝粥，晚上少喝酒

　　將軍肚是男人的形象“殺手”，腹部多余的脂肪還會抑制雄性激素的生成，帶來多種慢性疾病。最好的預防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點粥有益于保持身材。

　　6、分清工作和休息時間

　　把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家，因為絕大部分工作狂的性生活都存在問題。

　　7、每天吃把堅果

　　每天的食譜中要有一定數(shù)量的青菜、一兩個水果和一小把堅果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。

　　補腎壯陽的五款食物

　　1、木瓜

　　木瓜富含維生素A，而且含有精氨酸，“偉哥”中也含有這種成分，能夠改善陰莖的血液供應。

　　2、辣椒

　　辣椒對能使私密部位血管供血充足。

　　3、富含鋅的食物

　　鋅促進睪酮的生成，而且使精子更活躍，因此多吃富含鋅的食物非常有利于治愈勃起問題。全谷類食物、牛排、羊肉、奶酪、三文魚、酸奶、雞肉、花生和牛奶都是很好的補鋅食物。

　　4、菠菜

　　菠菜含有葉酸，對性健康很有裨益。菠菜還富含鎂，對擴張外陰部附近的血管很有幫助。其他綠色蔬菜，如卷心菜和甘藍，也含有較多的葉酸，同樣有類似效果。

　　5、大蒜

　　研究顯示，大蒜釋放的少量硫化氫可使包括陰莖動脈的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能夠促進向陰莖供血。

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