孕媽媽正確的睡姿
由于心臟位于左側(cè)，所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好，因?yàn)檫@樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應(yīng)采取左臥的姿勢。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。
通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細(xì)血管壓超過了血液滲透壓，導(dǎo)致體液滲出血管壁，進(jìn)入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。
還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生。總之，孕婦宜用側(cè)臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。
孕媽媽不同時期睡姿如何調(diào)整
孕婦不同時期睡眠姿勢，根據(jù)不同的妊娠時期，結(jié)合個人平時睡眠姿勢的習(xí)慣，可有不同。
孕早期睡姿可隨意
孕婦在孕12周前，由于子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢也無特殊要求，可采取隨意體位。當(dāng)然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥。
孕中期的正確睡姿（4-7月）
進(jìn)入懷孕第二階段，孕媽需要有意識地培養(yǎng)自己靠左側(cè)睡的習(xí)慣。一方面，可以在午睡時讓伴侶監(jiān)督自己的睡姿；另一方面，孕媽可采取心理暗示法，告訴自己靠左側(cè)睡寶寶就會變得越來越健康。懷孕5個月后，如果伴侶睡相不好易傷著孕婦，建議夫妻可開始分床而睡。
孕晚期的正確睡姿（8-10月）
孕晚期睡姿：靠左側(cè)臥
這是最為關(guān)鍵的一個階段，因此再難孕婦也要逼迫自己靠左側(cè)睡，切忌讓自己養(yǎng)成仰臥的習(xí)慣，否則后果不堪設(shè)想。
1.糾正子宮右旋，保證胎兒供氧正常，有利于降低胎兒出生死亡率。
2.增加心臟回流血液，減少子宮對靜脈的壓迫，有助于高危妊娠孕婦的健康。
3.保證胎盤的營養(yǎng)與血液供給，胎兒營養(yǎng)有所保障。
優(yōu)孕優(yōu)育，左側(cè)臥睡姿少不得。特別的，如果出現(xiàn)肢體浮腫的情況或大腿受壓過大，那么孕婦要學(xué)會利用枕頭將下肢墊高，促進(jìn)血液的循環(huán)。
孕婦睡姿有哪些是需要注意的
1、仰臥
仰臥睡姿能充分緊貼床鋪放松身體，但在孕中晚期的時候孕媽媽們千萬不能這樣睡，仰臥對自己和胎兒都很不利。
仰臥時，增大的子宮會壓在子宮后方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。
仰臥睡姿不利于孕媽媽身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時排出。另外，仰臥睡姿會加重孕婦下肢浮腫情況，還可能造成尿路感染隱患。
仰臥睡姿容易使孕媽媽出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，直接影響到胎兒，嚴(yán)重時會導(dǎo)致胎兒窒息，甚至夭折。
2、右側(cè)臥
右側(cè)臥相對仰臥的害處要小一些，因?yàn)橛行┽t(yī)生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽媽適當(dāng)?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。但因?yàn)橛覀?cè)臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是盡量少采取右側(cè)臥睡姿。
3、趴睡
職場孕媽媽，有時候工作得累了，或是午休的時候，沒有合適的休息處，就趴在桌子上打個盹吧！這種睡姿千萬不能要，會對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！
趴睡會影響人體肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢或者體內(nèi)有旗袍想要排出。趴睡還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。
孕媽媽臨睡前要注意哪些
1.尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3.牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
4.睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。
5.適量的運(yùn)動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運(yùn)動。
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