俗語說“男怕傷肝女怕傷腎”，這是因?yàn)榕说纳L、發(fā)育、生殖、衰老各階段的生理過程與腎氣盛衰緊密相關(guān)，女人特有的生理現(xiàn)象：月經(jīng)、白帶、胎孕、分娩、 哺乳等都與腎中精氣關(guān)系密切。
中醫(yī)講精氣足、身體棒，就是說要養(yǎng)好腎氣，但日常生活中，女性受生理、病理因素影響容易發(fā)生腎虛，特別是中年女性，腎虛比例相當(dāng)高，甚至高于男性。而且因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)工作、生存壓力越來越大，加之飲食不規(guī)律、飲食中多油多鹽等，造成腎虛女性的年齡逐漸在減小，如何養(yǎng)腎已成為女性必修課題。跟高級(jí)營養(yǎng)師李偉一起看看腎虛的自測及養(yǎng)護(hù)吧——
女性腎虛自測16法：
對照下面癥狀，測一測自己是不是腎虛。如果有下述癥狀的5項(xiàng)，你就應(yīng)該重視保健了。
1.早上起床經(jīng)常有頭發(fā)絲掉落。
2.感到情緒有些抑郁，常對著窗外發(fā)呆。
3.記憶力下降，昨天想好的事情，今天怎么也記不起來。
4.一日三餐，進(jìn)食甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也經(jīng)常味同嚼蠟。
5.晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老處在做夢狀態(tài)，質(zhì)量很糟糕。
6.晚上經(jīng)常起床上廁所，白天也有尿頻現(xiàn)象。
7.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖。
8.性能力下降，經(jīng)常感到疲憊不堪，對性生活沒有什么欲望。
9.最令你不解的是無名的火氣很大，但又沒精力發(fā)作。
10.無精打采，上班僅僅一個(gè)小時(shí)，就胸悶氣短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不著。
11.明顯感到乳房沒有以前堅(jiān)挺，肌肉松弛。
12.皮膚干燥，出現(xiàn)斑紋；臉上出現(xiàn)魚尾紋、黃褐斑等癥狀。
13.月經(jīng)不調(diào)，每個(gè)月都為此坐立不安。
14.對污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的旅游勝地。
15.不再像以前那樣熱衷于朋友聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神，勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。
16.體重有明顯的增加或下降趨勢。早上起來，發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無力，蒼白無血色。
日常食療養(yǎng)腎
女性朋友要在日常生活中多吃一些補(bǔ)腎益氣又可以補(bǔ)血的食物，如：山藥、枸杞、核桃仁、黑豆、動(dòng)物肝臟、何首烏、海參等等都是非常不錯(cuò)的補(bǔ)腎食物，平時(shí)可以做成菜、粥、湯等各種新式的菜肴，而常吃卻不多吃是才食療的精髓。
中藥調(diào)理養(yǎng)腎
阿膠：用于血虛經(jīng)少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優(yōu)于鐵劑，改善體內(nèi)鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。可以做成阿膠燉紅棗實(shí)用：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化即可。
枸杞：具有補(bǔ)肝腎、明目、安神的作用。尤其對于老年人，枸杞子還有潤腸通便的作用。因此冬季養(yǎng)腎可用枸杞子泡水或者煲湯以達(dá)到滋肝補(bǔ)腎、明目的功效。
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