不少人認(rèn)為，常跑步容易得退化性關(guān)節(jié)炎。不過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律跑步不但不會(huì)增加退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，反而還可幫助預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎。
退化性關(guān)節(jié)炎為中老年人常見(jiàn)病
退化性關(guān)節(jié)炎為中年人、老年人常見(jiàn)關(guān)節(jié)疾病，這種疾病主要特征在于關(guān)節(jié)軟骨一再磨損，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)出現(xiàn)關(guān)節(jié)液聚積、骨頭過(guò)度生長(zhǎng)、肌肉、肌腱變脆弱等變化。患者動(dòng)作不但容易受到限制，還會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等現(xiàn)象。
規(guī)律跑步，可預(yù)防中老年人退化性關(guān)節(jié)炎
退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)因子包括體重過(guò)重、年齡、關(guān)節(jié)受損、關(guān)節(jié)承受過(guò)大壓力、家族史等。研究人員指出，過(guò)去有人針對(duì)男性跑步選手進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跑路與退化性膝關(guān)節(jié)炎大有關(guān)聯(lián)。不過(guò)研究結(jié)果不一定適用所有族群。
研究人員分析一項(xiàng)退化性關(guān)節(jié)炎研究數(shù)據(jù)，涵括兩千六百八十三人，在這些人當(dāng)中，女性占百分之五十六，平均年齡六十四點(diǎn)五歲，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）平均為二十八點(diǎn)六。這些人都曾接受膝關(guān)節(jié)X光檢查，以確認(rèn)是否有退化性關(guān)節(jié)炎癥狀。研究追蹤四十八個(gè)月。
研究人員比較這些人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣發(fā)現(xiàn)，無(wú)論年齡大小，只要有規(guī)律跑步習(xí)慣，出現(xiàn)膝蓋疼痛比率就會(huì)大為降低，且較不會(huì)產(chǎn)生退化性關(guān)節(jié)炎。很多身體質(zhì)量指數(shù)較低的人都有跑步習(xí)慣。研究人員認(rèn)為，沒(méi)有退化性關(guān)節(jié)炎的人，不管年紀(jì)大小，都不用刻意限制跑步。
退化性關(guān)節(jié)炎吃什么
1、三七丹參粥用法
三七10-15克，丹參15-20克，雞血藤30克洗凈，加入適量清水煎煮取濃汁，再把粳米300克加水煮粥，待粥將成時(shí)加入藥汁，共煮片刻即成。每次隨意食用，每日1劑。
活血化瘀，通絡(luò)止痛。主治瘀血內(nèi)阻，經(jīng)脈不利的關(guān)節(jié)疼痛。
2、三七燉雞用法
雄烏雞1只，三七6克，黃芪10克，共納入雞腹內(nèi)，加入黃酒10ml隔水小火燉至雞肉熟。用醬油隨意蘸食，隔日1次。
溫陽(yáng)，益氣，定痛。主治膝關(guān)節(jié)炎，證屬陽(yáng)氣不足者。
3、豬腎粥用法
取豬腎1對(duì)洗凈切片，人參6克核桃肉10克與粳米200克加適量水共煮成粥，隨意服用，每日1劑。
祛風(fēng)除濕，補(bǔ)益腎氣。主治膝關(guān)節(jié)炎，證屬腎氣不足者。
4、防風(fēng)粥用法
取防風(fēng)12克，蔥白兩根洗凈，加適量清水，小火煎藥汁備用;再取粳米60克煮粥，待粥將熟時(shí)加入藥汁熬成稀粥即成。每日1劑，作早餐用。
祛風(fēng)濕。主治膝關(guān)節(jié)炎，證屬風(fēng)濕痹阻者。
5、桃仁粥用法
取桃仁10克洗凈，搗爛如泥，加水研去渣，與薏苡仁30克，粳米100克同煮為粥，隨意服用，每日1劑。
益氣活血，通利關(guān)節(jié)。主治膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，證屬氣虛血瘀，阻滯關(guān)節(jié)者。
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