適合老年人的運(yùn)動(dòng)并不多，一些備受年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運(yùn)動(dòng)，所具有的3個(gè)特點(diǎn)最適合于老年人，可以預(yù)防原來骨折：
1.循環(huán)漸進(jìn)，練好基本功，然后再逐步加大肢體鍛煉。
2.屬于全身運(yùn)動(dòng)，肢體相互協(xié)調(diào)配合，避免局部組織過度透支。
3.具有合理性、可靠性、安全性，無(wú)論是童子功還是蛤蟆功，是經(jīng)過醫(yī)學(xué)、武學(xué)認(rèn)證的，可進(jìn)行合理阻力性鍛煉和負(fù)重性鍛煉。
鍛煉注意事項(xiàng)：
1.頻度：承重活動(dòng)每周至少4次，阻力鍛煉應(yīng)該每周鍛煉2~3次。
2.強(qiáng)度：阻力鍛煉應(yīng)該做到身體極限的80%。
3.鍛煉時(shí)間：負(fù)重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時(shí)，每個(gè)肌肉部位進(jìn)行3次，每次8-10下，休息1-5分鐘。
4.為增強(qiáng)骨骼和肌肉，可選高強(qiáng)度的負(fù)重、阻力鍛煉方式。
