夏天天氣炎熱，動不動就是一身汗，許多老年人夏季也積極健身鍛煉。身體適當(dāng)運(yùn)動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是，夏季濕熱，鍛煉若方法不當(dāng)，不但難以達(dá)到健身目的，反而會有害健康。那么夏天老人適合做什么運(yùn)動!跟著小編一起來看看!
我們推薦幾種適合老年人的運(yùn)動：
夏天做運(yùn)動，能夠使毛細(xì)血管擴(kuò)張，散熱能力提高，使機(jī)體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏天是人們新陳代謝的活躍期，要保持適量的運(yùn)動，達(dá)到勞逸結(jié)合。
羽毛球：長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，非常適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂�，出水以后有利于刺�?a href='http://m.wfhslt.com/pifu/' target='_blank'>皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動才能做到有益無害?
首先我們對老年人的運(yùn)動有一些總的要求。對于運(yùn)動來說，要求低負(fù)重、低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞，長期堅(jiān)持一到兩個項(xiàng)目的鍛煉。
老年人夏天鍛煉身體需要注意什么?
不少老年人認(rèn)為，夏季鍛煉運(yùn)動很好，出汗多可以幫助體內(nèi)多排毒。但是夏季氣溫高，運(yùn)動健身身體會大量出汗，造成血液黏稠度增高容易誘發(fā)中風(fēng)、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發(fā)生。所以，老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。
1、不宜太早出門。太早出門的話，因?yàn)闅鉁氐�，早上的露水重，這些都對老年人身體不利;而且，早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉的話，就會吸入這些顆粒，對身體不好。
2、避開高溫時段。老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。
3、不要做劇烈的運(yùn)動。老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動時一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負(fù)重運(yùn)動。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。
4、控制運(yùn)動量和時間。老年人鍛煉需要控制運(yùn)動量，半小時以上、一小時左右的有氧運(yùn)動為宜。
5、預(yù)備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。
。
- 上一篇：老年人這樣走路對身體好
- 下一篇：跑步并不適合任何人 四種老人不宜跑步健身
