經(jīng)常鍛煉能有效預(yù)防與年齡老化相關(guān)的心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、癌癥和肺病。而跑步是老年人的一種鍛煉項目，但并非所有的老年人都適宜跑步。對此有人問哪些老人不宜跑步健身呢？老人健身的注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
四種老人不宜跑步健身
1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步
因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導(dǎo)致機體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步
因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
3、體形較胖的老年婦女
體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。
4、年齡較大的老人
男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。
老人健身的七大注意事項
1、選擇合適的鍛煉內(nèi)容
人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。
2、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式
在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉并延長壽命的健康效應(yīng)。
3、多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動作
如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復(fù)合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。
4、逐漸增加訓練分量
改變每組的訓練次數(shù)或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結(jié)合起來做。或是向身體平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。
5、設(shè)定健身目標
每三個月評估一次。老年人應(yīng)當經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數(shù)。
6、確保達到老年人的推薦運動量
即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次；每次30分鐘，每周5次；或每次50分鐘，每周3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。
7、不要勉為其難
老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
