三日減肥餐的主要原理，就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類(lèi)食品，還有比較多咖啡和茶之類(lèi)的興奮食物以提高代謝率。網(wǎng)友叼著貓的魚(yú)親身試驗(yàn)了這種減肥法，兩次均取得了不錯(cuò)的效果，一起來(lái)分享她的經(jīng)驗(yàn)吧!
三日減肥餐食譜
第一天：
早上：一片全麥面包，正反兩面都涂上花生醬，吃了半個(gè)西柚，一杯咖啡。
中午：半罐金槍魚(yú)、一片烤面包、一杯咖啡。
晚上：半棵菜花(一個(gè)直徑八厘米)、十粒葡萄、十個(gè)扁豆、兩片瘦豬肉、一個(gè)蘋(píng)果、香草冰淇淋(和路雪的、90克兩元五角錢(qián))、一杯咖啡(雀巢的不加糖和奶、我買(mǎi)了一斤裝的、65元錢(qián)吧，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)買(mǎi)小盒的太不劃算，36克20杯要十三元錢(qián)，我的能沖280杯)。
小結(jié)：早餐吃得真不錯(cuò)。就是咖啡沒(méi)加糖和奶，真苦啊，八點(diǎn)半吃完，到現(xiàn)在為止上了五次廁所，一次大號(hào)的，便的黑黑的。其余小號(hào)，中間喝了一杯水。目前為止很正常。
午餐吃完了食譜上的東西到現(xiàn)在上一次小號(hào)，喝了一杯水，感覺(jué)良好。
晚上：感覺(jué)有些多了，可能是胃口小了的緣故。
第二天：
早餐：半根香蕉、一個(gè)雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
午餐：一杯酸奶(蒙牛無(wú)糖的)、兩片梳打餅干、一杯咖啡。
晚餐：熱狗腸兩根(萬(wàn)威客的)，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。
小結(jié)：上了八次廁所，全是小號(hào)。
第三天：
早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡一杯 多吃水果
我把奶酪折了一下，夾在兩片餅干中間，別有滋味啊。
中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡一杯
晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐)，紅葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯
小結(jié)：一次大號(hào)，全天八次小號(hào)。
注：()里標(biāo)注的是是我正在用的牌子，不是必須的。
注意事項(xiàng)：
1、每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水。
2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調(diào)味。
3、依定順序不可亂用替代品。
4、咖啡和茶不能加糖和奶。
5、此方有化學(xué)反應(yīng)，不能任意更改。
三日減肥食譜解密：
這個(gè)食譜流行很久了，在沙龍也討論過(guò)多次。它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類(lèi)食品，還有比較多咖啡和茶之類(lèi)的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽堿、肌醇、精氨酸之類(lèi)促進(jìn)脂肪代謝的成分。
品咖啡瘦身
咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來(lái)說(shuō)1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達(dá)到理想的減肥狀況。不過(guò)腸胃消化不良、胃酸過(guò)多、容易失眠的人最好不要使用此法。
咖啡渣按摩瘦身法
用煮過(guò)的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調(diào)配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動(dòng)的方向，朝心臟部位移動(dòng)，能達(dá)到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時(shí)按摩效果會(huì)更好。
烏龍茶
對(duì)癥：因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔�，有時(shí)積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。
原料：烏龍茶
做法：簡(jiǎn)單地用開(kāi)水沖。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
吃西柚、蘋(píng)果等高鉀食品是為了維持酸堿平衡，因?yàn)槌匀獗壤髸?huì)造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來(lái)維持。不過(guò)，即便如此，這個(gè)食譜的鈣供應(yīng)量仍然顯得不足。
但是這個(gè)食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。
食譜中還注意保持維生素的供應(yīng)，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時(shí)礦物質(zhì)的含量也較高。為了填充饑餓的胃，蔬菜和水果的總數(shù)量比一般西餐高得多。胃里面會(huì)感覺(jué)非常充滿。
晚上的食物看起來(lái)很多，實(shí)際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來(lái)充數(shù)，讓你能熬到晚上睡覺(jué)時(shí)不覺(jué)得餓。老外睡覺(jué)比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數(shù)量充足是很重要的。
減肥過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量廢物，所以必須喝充足的水來(lái)排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無(wú)妨。不過(guò)過(guò)多的水也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
具體分析
舉一天的例子分析：
早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
(面包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質(zhì)，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量)
中餐：吞那魚(yú)(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
(吞拿魚(yú)含較多蛋白質(zhì)和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮)
晚餐：任何肉類(lèi)兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋(píng)果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
(豆角、四季豆、胡蘿卜、蘋(píng)果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時(shí)它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質(zhì)�？Х群筒枳屓伺d奮)
注意事項(xiàng)：
1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺(jué)前喝，除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西，不可調(diào)整或用代用品。
(喝水第一是為了防止過(guò)快饑餓和飲食過(guò)量，第二是為了排除廢物)
2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調(diào)料。
(如果不用水煮，就要放油，熱量必然會(huì)提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。)
3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。
(伴侶當(dāng)中含有糊精，它會(huì)產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對(duì)抗咖啡的興奮作用)
為什么有人吃了沒(méi)有效果?
每個(gè)人的體質(zhì)不同，這不錯(cuò)。這個(gè)食譜主要是通過(guò)改變碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例來(lái)減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經(jīng)常饑餓，那么吃這種減肥餐不會(huì)有效果。
效果：三日減肥餐我用過(guò)兩次，第一次減六斤，沒(méi)反彈。第二次減兩斤，也沒(méi)反彈，建議沒(méi)用過(guò)的JM們?cè)囋嚨�。關(guān)鍵是我保持的好!
編后：感謝叼著貓的魚(yú)MM，既然她試過(guò)，有效，那就值得我們廣大的胖美眉們?cè)囋嚵�，僅三天，還可以承受吧!
- 上一篇：減肥達(dá)人推薦的瘦身食譜
- 下一篇：面包的減肥餐單
