日常生活中，睡不好比睡不著更可怕，即使你閉眼在睡眠中，但不能夠一覺(jué)睡到天亮還是會(huì)很傷身。比如有的人沾枕頭就著，可睡夢(mèng)不斷，醒來(lái)后還是感覺(jué)昏昏沉沉、渾身無(wú)力……這種情況被稱之為“垃圾睡眠”，和失眠一樣影響著人們的健康。好的睡眠是一覺(jué)睡到天亮，醒來(lái)感覺(jué)神清氣爽。
“垃圾睡眠”的主要表現(xiàn)
1、看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)會(huì)睡著；
2、強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺(jué)、起床，但這“點(diǎn)”總在改變；
3、自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；
4、晚上不睡，靠白天或雙休日補(bǔ)覺(jué)；
5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺(jué)。
好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
睡眠量的需求是由醒來(lái)感覺(jué)神清氣爽決定的
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘（入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠）；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3、夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；
4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高；
5、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。
如何才能調(diào)理睡眠？如果出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁的情緒，老覺(jué)得晚上睡眠不好怎么辦，白天身體沒(méi)勁時(shí)，不妨按按這些穴位。
睡眠不好按摩哪里
按摩部位一：背部
1、人先仰臥在床，用手按住斜方肌（上背部的中上部包括脖頸的的下半部），和肩胛�。ㄎ挥陬i項(xiàng)兩側(cè)，肌肉向上部位于胸鎖乳突肌深側(cè)，下部位于斜方肌的深面，為一對(duì)帶狀長(zhǎng)肌）。
2、然后坐起來(lái)，用瘦背的第二掌骨節(jié)從上到下地按摩背部的肌肉。用手掌輕輕地拍打后背，由上至下，主要以背部的肌肉為主。
3、最后，面朝下，俯臥在床上，放松身體，然后對(duì)方靠在床邊，伸出雙手，張開(kāi)手指，隨之將手放在俯臥者的背部，然后從背部往腰部的方向推進(jìn)，堅(jiān)持10次左右。
按摩部位二：脊椎
1、俯臥在床上，保持上身放松，然后協(xié)助者雙手握拳，伸出食指和大拇指，然后甚至拇指，食指半彎。
2、然后在俯臥者的背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進(jìn)行按摩。
3、用固定的手法從骶骨的位置，將皮膚輕輕捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。從下到上連續(xù)按摩5-8遍。
注意：因?yàn)槿梭w的脊椎背部附近有重要的經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常按摩推動(dòng)脊椎，有助于全身血?dú)獾倪\(yùn)行，可以幫助睡眠以及延年益壽。
按摩部位三：腋窩
1、可以自我按摩。身體端坐在床上，可以左右兩臂在胸前交叉，然后左手握住右邊腋窩，右手握住左邊腋窩。
2、運(yùn)用手腕的力度，帶動(dòng)四指均勻地按捏腋下的肌肉，將手指貼近皮膚打圈按摩。
要知道腋窩有豐富的血管、神經(jīng)以及淋巴結(jié)，在睡覺(jué)之前輕輕地按摩腋窩，或者用指尖輕輕觸碰腋窩，刺激腋下的神經(jīng)以及血管，可以大大地增加人的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，使呼吸順暢，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)進(jìn)行高效的氣體交換。
而且經(jīng)常按摩腋下，堅(jiān)持早上起床后，晚上睡覺(jué)前按摩一遍，每次檢測(cè)1-3分鐘，可以增加五官對(duì)外界的靈敏度，幫助腸胃消化，有利于治療食欲不振。
按摩部位四：腹部
1、對(duì)腹部的按摩，身體最好就是仰臥在床上，舒展腹部肌肉，身體放松。
2、用雙手的手掌摩擦生熱，然后貼近以肚臍為中性的兩側(cè)，以打圈的方式按摩腹部30次。
3、按摩腹部直到腹部微微發(fā)熱。
對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，腹部是尤其重要的部位。對(duì)腹部的按摩不僅可以有助于睡眠，利于身體健康，而且還可能舒緩痛經(jīng)帶來(lái)的小腹墜漲等不適癥狀。但是對(duì)于腹部的按摩手法不宜用力過(guò)大，不要大力摩擦腹部皮膚。
