減肥對(duì)于維持體重來(lái)說(shuō)要容易的多，當(dāng)你好不容易瘦身成功，沉浸在贊美聲中的時(shí)候，一餐兩餐你的體重很有可能又會(huì)回來(lái)了。有研究表明，生活中維持體重有四個(gè)秘訣，讓你體重不易反彈了。
1、不再有秤體重的習(xí)慣
減肥成功后，如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化，很容易長(zhǎng)肥肉而不自知。所以，繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的，繼續(xù)每天秤體重，繼續(xù)量自己的腰圍，繼續(xù)把塞入小一號(hào)牛仔褲當(dāng)成目標(biāo)，甚至是堅(jiān)持自拍，看看時(shí)間記錄下來(lái)的變化。這些舉動(dòng)有助于你及時(shí)發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆，及時(shí)采取行動(dòng)防止增胖。
2、增加食量
常吃自助餐，加上情緒化暴飲暴食，一個(gè)你會(huì)變成兩個(gè)你。當(dāng)人們通過(guò)努力減掉一些體重后，很容易會(huì)因此滿足，以為可以放開肚子吃東西了。然而，如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的，體重反彈是不可避免的事實(shí)。
3、停止鍛煉身體
你的身體永遠(yuǎn)在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持體重，還是要堅(jiān)持鍛煉。有規(guī)律的健身可以調(diào)節(jié)你的荷爾蒙，讓你把精力用在有意的地方，還能降低你的食欲。
4、攝入太多脂肪
許多脂肪是有益的，比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而，大部分脂肪是無(wú)益的不飽和脂肪，如果你沒(méi)有分清楚而攝入太多脂肪，則很容易讓瘦身效果毀于一旦。
減肥吃什么好
1、紅豆黑米粥
準(zhǔn)備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。
制作方法：首先用水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然后把所有的材料一起放進(jìn)鍋里，加入清水熬成粥就可以食用了。
減肥原理：黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高，飽腹感很強(qiáng)，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯(cuò)的選擇。
2、水果燕麥粥
準(zhǔn)備材料：燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。
制作方法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。
減肥原理：燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。
3、芹菜粥
準(zhǔn)備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花。
制作方法：把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。
減肥原理：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實(shí)纖瘦。
4、魚肉粥
準(zhǔn)備材料：魚肉、生菜、粳米、蔥花。
制作方法：將魚肉洗凈后去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻。然后，將粳米倒入鍋中熬煮。水開后，再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。
減肥原理：魚肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。
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