現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，腎虛現(xiàn)象也越來越年輕化。不管是男人還是女人，腎功能不好怎么辦？腎虛并不是男人的專利，女性同樣也會遭受腎虛的困擾。腎臟不好除了性功能不和諧，自己的健康也會隨之變差。接下來分享最好的強腎健體方法，三個步驟少不了。

　　強腎健體方法

　　1、按摩腰部中醫(yī)學中，腰后背是腎臟反射區(qū)，因此按摩腰部對腎臟有保健效果。兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。每天這樣按摩，可以健運命門，補腎納氣。

　　2、按摩腳底除了腰部，腳底板也有腎臟的反射區(qū)，但普通人不好找。所以兩手對掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。這樣不僅可以按摩到腎臟反射區(qū)，還能同時按到其他內(nèi)臟的反射區(qū)，能良性刺激穴位調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能。

　　3、縮肛功縮肛功能促進盆腔附近的血液循環(huán)，還能恢復性器官功能，對防治腎氣不足引起的女性性欲低下有較好的功效。方式是平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

　　男性補腎吃什么好

　　1、海洋中的食物

　　比如牡蠣、泥鰍、以及魚蝦等。因為它們都含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

　　2、泥鰍

　　泥鰍富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

　　3、多食用蔬菜

　　男性需要多食蔬菜來均衡飲食，淡菜就是一個很好的選擇。淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等癥。男子常食可強壯身體增強性功能。

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