現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏加快，工作學習競爭激烈，壓力負擔過重。同時，又沒有養(yǎng)成體育鍛煉的意識和習慣，長久使大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮狀態(tài)，即疲勞的負循環(huán)狀態(tài)之中。天長日久，就會造成自主神經(jīng)紊亂，入睡緩慢且質(zhì)量下降，以致發(fā)展到嚴重失眠，有的人甚至要依靠安眠藥度過每一個夜晚。
失眠現(xiàn)象相當普遍，嚴重影響工作、學習和身體健康，讓人非常煩惱。它會帶來一系列的機體損害，包括思維能力減退、判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。還可能是老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥的誘因。
長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程，加速衰老，縮短生命期。長期失眠還會使女性面色灰黃、暗淡無光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、滿臉細紋、脫發(fā)等等。
身體長期得不到足夠休息，會導致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴重影響健康。
根據(jù)失眠時間的長短，可將失眠分為短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠三種類型。
總的來說，運動對各種類型的失眠都有一定效果。因為體育運動能加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，促進神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)，在這個過程中，各系統(tǒng)的機能，包括主管睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)都得到增強。
但有些健身者在鍛煉一段時間后，身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)持續(xù)失眠，部分伴有側(cè)手麻痹，這多是大強度和高頻率鍛煉導致的。
科學研究證明，一般人一次的科學鍛煉時間為60～90分鐘，過長時間的運動并不利于身體疲勞的恢復，影響睡眠。
要避免那些使用爆發(fā)力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的概率。
過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài)，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導致失眠。
科學的健身方式應是非爆發(fā)性的，始終在身體可控制的范圍內(nèi)。在一次鍛煉之后應給身體以充足的休息和恢復，隔1～2天鍛煉一次。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、睡的方向
地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。
2、堅持有規(guī)律的晚間作息時間
晚上7—9點：是血液循環(huán)旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時候，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當?shù)禺敿咎柍鰜淼臅r間，太陽出來后氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起床。
3、養(yǎng)成良好的飲食習慣
切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質(zhì)量。
4、對睡眠有幫助的食物
牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。
5、選擇最佳的鍛煉時間
早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當?shù)腻憻?下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、睡前沐浴
睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。
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