怎么才能保證安然入睡？什么原因會導(dǎo)致失眠？很多人不知道睡覺也有很多講究，下面為您揭秘關(guān)于睡覺的十大禁忌，是你睡眠養(yǎng)生必須知道的。
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。
九、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。
失眠的常見原因
1、疾病
失眠有可能是由于身體疾病影響所引起的，例如常見的有心臟病、腎臟疾病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)疾病、腸胃疾病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、腦部疾病等等。疾病所導(dǎo)致的失眠，病情得到控制之后，失眠情況也能得到緩解。
2、外界環(huán)境改變
由于外界環(huán)境的影響導(dǎo)致失眠也是常見的，部分人對于環(huán)境適應(yīng)性非常敏感，環(huán)境一旦發(fā)生變化就會睡不著或者睡不好。例如乘坐車、船、飛機時候睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或者過熱的溫度；外出陌生環(huán)境；新搬房屋等等均會導(dǎo)致失眠，一般來說熟悉新環(huán)境之后睡眠質(zhì)量就會得到改善。
3、精神因素
精神因素方面所造成的失眠最為常見，最常見的是焦慮、煩躁不安、情緒低落、心情不快等等不良情緒。心理變化、壓力大等會讓人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠情況。
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