便秘是怎么形成的？
食物從胃部到達(dá)小腸，營養(yǎng)被小腸壁上的血管吸收，未被吸收的食物到達(dá)直腸時，剩余的水分也被吸收，成為糞便。而剩余在體內(nèi)的食物難以被直腸排出體外的情況，就是便秘了。
便秘一般是由這樣幾個原因造成的：
沒有養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣。
腸子的蠕動較慢，讓體內(nèi)剩余食物的排出過于緩慢。
生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，會讓腸胃的肌肉緊張。
腸胃、內(nèi)分泌、肛門出現(xiàn)問題。
煙酒過度，或者吃太多辛辣食物，會導(dǎo)致腸胃積熱。
6招改善便秘
1.多吃高纖維類的食物。
芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進(jìn)腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。
2.多吃非水溶性食物。
蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。
3.喝清腸飲料。
每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。
4.要有充足的睡眠和休息。
不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。
5.培養(yǎng)排便好習(xí)慣。
飯后半小時到一小時最容易產(chǎn)生“便意”，建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。
6.保持心情輕松。
不要因?yàn)楸忝囟a(chǎn)生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動，減少便秘可能，因?yàn)槟c胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。
緩解便秘的簡易食療：醋拌蓮藕
原料：蓮藕、海帶絲
調(diào)味料：鹽、醬油、醋、糖
制作方法：蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然后撈起來瀝干冷卻。海帶絲則用鹽水洗干凈，再放進(jìn)熱水汆燙后用冷水浸泡，取出后瀝干水分。最后將兩樣做好的食材加上調(diào)味料拌勻，即可食用。
功效：消除積食，通便潤腸
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