女性腰圍大于80厘米，男性腰圍大于90厘米，就進(jìn)入“肥胖大軍”，要特別當(dāng)心心臟病的出現(xiàn)。
如何正確測量腰圍
1.脫掉外衣并松開皮帶；
2.用軟尺測量胸腔下和臍上中點(diǎn)位置的周長；
3.在呼氣時(shí)進(jìn)行測量；
4.記錄測量值。
目前，真正有“腰圍意識(shí)”的人并不多。一項(xiàng)調(diào)查顯示，在腹型肥胖的人群中，只有5%~6%的人知道這樣的身材還會(huì)增加心臟病的發(fā)生危險(xiǎn)。腰圍，已不僅僅是衡量美麗的標(biāo)準(zhǔn)，還是健康與否的標(biāo)志。
腹型肥胖的人出現(xiàn)心臟病急性意外的概率比正常人高出許多。據(jù)《美國流行病學(xué)雜志》報(bào)道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性高44%。
腰圍可能是一種比體重更好的心臟病風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)測指標(biāo)。而目前只有60%的醫(yī)生了解腹型肥胖是導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，超過80％的患者未被醫(yī)生測量過腰圍，68%的患者只通過稱體重來評(píng)估自己的健康狀況，只有5%的人通過測量腰圍評(píng)估自己的健康狀況。因此提醒各位，要經(jīng)常關(guān)注自己的腰圍，并及時(shí)采取措施控制腰圍的增長。
為何肚子上的脂肪危害更甚
和體內(nèi)其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內(nèi)脂肪積蓄過多，就會(huì)釋放出大量的脂肪酸進(jìn)入血液，造成脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，導(dǎo)致血管腔變窄、硬化，容易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。
另外，腹部脂肪多，會(huì)引起脂肪代謝異常，導(dǎo)致高血壓和血脂紊亂；還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，從而引發(fā)糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險(xiǎn)因素。
瘦腰好辦法：
合理運(yùn)動(dòng)＋健康飲食
據(jù)世界衛(wèi)生組織制定的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍上限是102厘米、女性為88厘米。由于中國人體型較西方人偏瘦，所以腰圍上限相應(yīng)下降為，男性90厘米、女性80厘米。如果腰圍超過了這個(gè)上限，就屬于腹型肥胖了，除了定期接受體檢外，還需要采取“瘦腰”措施，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
腹型肥胖的發(fā)生除了遺傳因素和內(nèi)分泌失調(diào)等原因外，大多數(shù)人是由于生活方式不當(dāng)，長期熱量攝入和熱量消耗不平衡所致，所以“瘦腰”的最好辦法就是合理運(yùn)動(dòng)和健康飲食。
腹型肥胖者每天可進(jìn)行適度的體育鍛煉，如慢跑、散步、游泳、騎自行車等。
多吃一些新鮮的水果、蔬菜，增加膳食纖維的攝入，遠(yuǎn)離高蛋白、高脂肪食物，低鹽飲食，還要戒煙限酒。
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