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　　也許你身邊有這么一個朋友，身材突然變得一級棒，他表示這全得益于他參與的強度健身訓(xùn)練。無論他是跟著DVD里的健身教程，還是報了一個營地課程，又或者加入了什么硬核健身小組，羨慕嫉妒恨嗎？付出多少汗水，就會有多少收獲——這是必須的。

　　高強度的鍛煉計劃一般都會包括代謝訓(xùn)練，其目的是為了增加人的新陳代謝。如果你想減掉身上的肥肉，代謝訓(xùn)練是最好的運動方式。不過相對來說，這項訓(xùn)練方式畢竟是新產(chǎn)物，仍然存在很多誤區(qū)。

　　不過話說回對于別人有效的方法，對你未必行得通。這種高強度的鍛煉計劃一般都會包括代謝訓(xùn)練。簡單來說其目的是為了增加人的新陳代謝。這意味著你不僅可以在健身的時候燃燒脂肪，在工作時，開車時，甚至睡覺時都可以讓脂肪持續(xù)燃燒。

　　通常在一個典型的代謝訓(xùn)練中，你需要做快速的耐力訓(xùn)練。每組動作之間只能有短暫的休息。比如連續(xù)做20秒的下蹲，休息10秒，再做20秒俯臥撐，休息10秒。周而復(fù)始，練習(xí)時間一共4分鐘。有一項研究課題表明，類似上述訓(xùn)練，可以在4分鐘燃燒63卡路里的脂肪，而在其余的時間會燃燒額外的297卡路里的脂肪——這就是代謝訓(xùn)練如此受歡迎的原因。如果你想減掉身上的肥肉，代謝訓(xùn)練是最好的運動方式。不過相對來說，這項訓(xùn)練方式畢竟是新產(chǎn)物，仍然存在很多誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：不停做跳躍練習(xí)可以幫助減肥？

　　跳躍運動對于減肥確實很有幫助，但是對關(guān)節(jié)卻是個災(zāi)難。很多人都需要在膝蓋上纏上繃帶保護關(guān)節(jié)。與其跳上跳下，不如試著這樣做：雙腳跳上12到20英寸的箱子，然后用一只腳走下來。這樣既能達到訓(xùn)練減脂的目的，同時也不會讓關(guān)節(jié)受傷。

　　誤區(qū)二：每次鍛煉完畢必須感到筋疲力盡？

　　要么努力訓(xùn)練、要么回老家？這個觀點可不太對。你應(yīng)該了解自己身體的極限在哪里。如果渾身疼痛到無法動彈，你就無法再進行鍛煉，還需要很長的時間恢復(fù)。所以最好的方式是，鍛煉結(jié)束時感覺自己還有力氣做幾組或者幾分鐘練習(xí)。別忘了，得給油箱留點油。

　　誤區(qū)三：要想減肥，就得每天健身

　　如果身體沒有得到恢復(fù)，健身不會有任何效果。最好是鍛煉兩天，休息一天，這是對大多數(shù)人來說是最佳恢復(fù)周期。

　　誤區(qū)四：只要更快就會更好。

　　不一定要累得你喘不過氣的訓(xùn)練就是有效的訓(xùn)練。一項研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)全身舉重能讓代謝持續(xù)72小時。試試舉重然后移動髖關(guān)節(jié)向前走，這種緩慢但是具有控制性的代謝運動可以拉動幾乎身體每一塊肌肉，特別是臀部和肩部肌肉，這是新陳代謝最活躍的組織。