秋季到來了，謹(jǐn)慎管理體重的你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重也比夏天增加了，似乎發(fā)胖起來。而邁入壯年，你的身材會(huì)比青澀少年時(shí)代壯很多，寬厚的胸膛以及粗壯的胳膊當(dāng)然是很man的表現(xiàn)。不過注意，別把“秋膘”貼上身，別讓身材向發(fā)福的趨向發(fā)展。男人身材也要保鮮，你不想女人只愛上你的錢吧。
被公認(rèn)擁有成年男人完美身材的偶像們，包括布拉德·皮特、貝克漢姆、足球明星C羅，而以健美先生起家的美國(guó)加州州長(zhǎng)施瓦辛格也始終位列其中，擁有胸肌的話，穿著西裝是多么有型啊。雖然在傳統(tǒng)上女性是關(guān)注體形的焦點(diǎn)，但是如今男性也開始越來越重視身型。男性的好身材首先是不要發(fā)胖臃腫，其次的塑型主要是塑造肌肉，而塑造肌肉是女人通常不主動(dòng)做的事情。越來越多的男人靠他們的身體來表現(xiàn)男子氣概。
管理你的身體
30歲的男人，或許某天照鏡子會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，20歲時(shí)的清瘦、清晰的輪廓似乎走樣了。難道即將變成一個(gè)庸俗發(fā)福的中年男人嗎？肚腩竟然早早來光顧了，更要命的是，身材走樣可能還伴隨著疲倦乏力、精神不濟(jì)。男人應(yīng)當(dāng)像管理自己的事業(yè)一樣關(guān)注自己的身體，好的身材讓男人更有自信，在眾人之中脫穎而出;精力充沛，不懼工作繁忙勞累;更可以吸引異性，創(chuàng)造女人的夢(mèng)想和渴望！
兩大危險(xiǎn)信號(hào)
體重增加。想要知道自己的身體和營(yíng)養(yǎng)狀況好壞，最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是稱量體重。如果體重增加，說明吃得多，消耗少，能量聚集了下來。在星級(jí)賓館房間浴室里一般都配有體重秤，出差的時(shí)候可以經(jīng)常稱一下。或者健身房、游泳俱樂部等地方也都會(huì)有體重秤，借用一下老婆或女朋友的也沒問題。
腰圍大于85cm。關(guān)注多余能量的去向，尤其是要檢測(cè)腰圍，如果腰圍大于85cm，那么要小心腹型肥胖對(duì)健康的威脅了。
好身材吃出來
男人30，事業(yè)蒸蒸日上的同時(shí)，工作壓力大，休息時(shí)間少，所以吃飯僅僅是完成一項(xiàng)可以填饑和消除疲勞的補(bǔ)償。飲食不規(guī)律，食品的充裕，油脂和精細(xì)加工食品的泛濫，外出就餐的油脂和分量，運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)減少，壓力導(dǎo)致進(jìn)食，工作或者休息看電視時(shí)候的下意識(shí)進(jìn)食，酒精攝入量過多等等，都是男性體重增長(zhǎng)的重要原因。
因飲食不規(guī)律導(dǎo)致過度進(jìn)食。
不吃早餐，這樣的直接后果就是降低整個(gè)上午的新陳代謝，進(jìn)而導(dǎo)致中午和晚上進(jìn)食過多。
解決辦法簡(jiǎn)單直接，那就是再忙再緊張，也不能犧牲早餐，上班途中的兩片全麥面包夾雞蛋，牛奶加全麥谷物，再配一些水果�？晒┻x擇的搭配很多，重點(diǎn)在于早餐對(duì)于減重起到至關(guān)重要的作用。
兩餐之間間隔太長(zhǎng)，影響兩餐之間的新陳代謝，導(dǎo)致下一餐之前過度饑餓，過度進(jìn)食。
解決之道就在于不要忽視自己身體的饑餓信號(hào)，少食多餐對(duì)于減重和身體健康都是不無裨益的。你可以隨手準(zhǔn)備些健康的零食，及時(shí)補(bǔ)充能量，減緩饑餓感。
外出就餐。
現(xiàn)在大多數(shù)餐館的烹飪方法直接導(dǎo)致菜肴含有的油脂過多，另外一個(gè)減重的威脅則是聚餐引起的進(jìn)食過量問題。多人聚餐很容易導(dǎo)致食物量過多，以及食物分量不容易控制，研究表明多人（》7）聚餐時(shí)，人的進(jìn)食量會(huì)增加76%之多。
比較好的辦法是點(diǎn)餐前了解菜肴烹飪方式，盡量選擇少油少鹽的烹制方式，比如清蒸，白灼等，搭配重油菜肴。另外就餐時(shí)注意自己盤中的食物分量。
另外，外出就餐以及交際應(yīng)酬等場(chǎng)合免不了飲酒，而酒精量過多也是導(dǎo)致男性增重的一個(gè)原因。建議男性每天酒精攝入不要超過25克，等于一瓶啤酒、一杯紅酒或一兩白酒的量�？刂骑嬀屏�，對(duì)于減重和身體健康都十分必要。哪怕只是少喝一罐啤酒，也會(huì)給你的減重帶來積極的影響。
下意識(shí)進(jìn)食。
工作繁忙，經(jīng)常使人不能按照規(guī)律時(shí)間進(jìn)餐。匆忙進(jìn)食的大多數(shù)都是高熱量食品如薯片、餅干，還有那些精加工食品如漢堡、白面包等。
精加工的食品纖維素含量很少，而纖維素充足的食物可以帶來很好的飽腹感。匆忙塞進(jìn)嘴里的干酪漢堡包很容易致胖，而相同重量的幾片全麥面包，則更加健康。盡量選擇粗糧等飽腹感強(qiáng)的食物代替精加工食物。
季節(jié)性因素。
酷暑過后，進(jìn)入秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，告別夏日的悶熱乏力，人們的食欲也開始大振，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。傳統(tǒng)的“貼秋膘”言簡(jiǎn)意賅地提點(diǎn)了秋季容易增肥的原因。
并且，為了迎接冬天的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，身體攝取的熱量多于消耗的熱量，尤其就大多數(shù)男士而言，對(duì)自己的體型可能未必像女士們那樣敏感，因此在秋季，稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本身就肥胖的男士而言更是一種威脅。
- 上一篇：男性吃蔬菜水果有什么好處
- 下一篇：怎么在雨中健身方法
