個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。但睡眠也有一個(gè)限度，8小時(shí)恐怕已經(jīng)夠多了。
專家：男人人每天睡6~8小時(shí)為宜 5小時(shí)生物鐘睡眠一定要保證
近日，一個(gè)題為《每天睡覺超過8小時(shí)死得更快？》的帖子在微博上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，令不少“嗜睡”者和堅(jiān)持“8小時(shí)睡眠”者憂心忡忡。
醫(yī)學(xué)專家表示，這一論斷過于絕對(duì)，但有一定合理性，因?yàn)樗哌^多和過少都不利于健康。我國中青年猝死率提高，絕大多數(shù)都是因?yàn)樗卟蛔闼�。一般而言，成年人每天�?~8小時(shí)為宜，尤其重要的是，一定要保證5小時(shí)的生物鐘睡眠。
傳聞：睡夠8小時(shí)反倒死得早
這個(gè)在網(wǎng)站和微博流傳甚廣的帖子稱，美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)，花6年時(shí)間對(duì)100萬名年齡介于30歲和102歲的研究對(duì)象進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間超過8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多，其中每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，死亡率也低于睡夠8小時(shí)的人。
帖子寫道：研究人員解釋說，這是因?yàn)樗哌^久，縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長時(shí)間不活躍而變得過低，從而分泌大量促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙晚上進(jìn)入深層睡眠。
對(duì)于這一說法，很多網(wǎng)友都表示“凌亂了”。
個(gè)體有差異，有的人需要睡比較長時(shí)間，有的人前一天睡得少，第二天照樣精力充沛，因此睡多長時(shí)間才最好并無定論。
澄清：
選取樣本 或存問題
那睡8個(gè)小時(shí)是不是真的一定會(huì)比睡7個(gè)小時(shí)的人死得早呢？廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任周伯榮認(rèn)為，這個(gè)結(jié)論過于絕對(duì)。他猜測(cè)，研究者在選取樣本時(shí)，有可能把一些本身就有睡眠病態(tài)、疾病的病人納入了。
但周伯榮也表示，研究結(jié)果也有一定道理。因?yàn)?ldquo;一個(gè)人的荷爾蒙決定了睡眠周期。”他說，有的人只需睡5個(gè)小時(shí)就能精力充沛地繼續(xù)工作，這反映了他的基因素質(zhì)天生就好。“一個(gè)只睡5個(gè)小時(shí)就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8個(gè)小時(shí)才能保持旺盛精力的人身體好。”他說，在這個(gè)意義上來說，前者比后者更健康，“那當(dāng)然要活得長了”。
專家教你睡覺
一 5小時(shí)生物鐘睡眠不可少
“不管一個(gè)人的精力有多充沛，一定要保證5個(gè)小時(shí)的生物鐘睡眠。”周主任解釋說，零時(shí)到凌晨5時(shí)是人體必須保證的生物鐘睡眠時(shí)間。“生物鐘睡眠被剝奪是危險(xiǎn)的，對(duì)大腦、腦細(xì)胞、腦血管都會(huì)帶來嚴(yán)重?fù)p害。”
周伯榮說，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證明，零時(shí)到凌晨5時(shí)的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對(duì)較高。
二 平時(shí)睡不夠周末可“補(bǔ)覺”
周伯榮認(rèn)為，成年人睡6~8小時(shí)都是合適的。“如果生活規(guī)律、平靜，一般睡8小時(shí)就足夠了。”
“我是主張上班一族在周末適當(dāng)‘補(bǔ)覺’的。”周伯榮說，現(xiàn)在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時(shí)間都不夠，適當(dāng)?shù)?ldquo;補(bǔ)眠”能自動(dòng)補(bǔ)充精力，對(duì)身體有益處。“很多平時(shí)睡眠時(shí)間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體，其實(shí)未必科學(xué)。”
“同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。”他特別提醒宅男宅女們。
三 6歲前每天睡12小時(shí)
“值得關(guān)注的是，中國孩子的睡眠時(shí)間太早被剝奪了。”周伯榮不無擔(dān)憂地說，中國孩子過早地“被摧殘”，大多數(shù)孩子睡眠時(shí)間是不夠的。他認(rèn)為，6歲以前的孩子最好有12個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，7~11歲的孩子每天應(yīng)睡10個(gè)小時(shí)，而12~16歲的孩子每天要保證9個(gè)小時(shí)的睡眠。“孩子在16歲以前睡足了，以后的成長就好辦了。”
他同時(shí)也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動(dòng)，多一些輕、中度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等。
睡不著吃藥要小心
當(dāng)今社會(huì)，男性朋友的壓力越來越大，弄的很多男性朋友都出現(xiàn)了失眠的癥狀，以至于很多男性朋友都在吃安眠藥，那么吃安眠藥是好是壞呢？下面我們一起看一下：
市場(chǎng)銷售總監(jiān)可不是份輕松的工作。2年前，我因?yàn)楣ぷ鲏毫μ箝_始失眠，這嚴(yán)重影響了我的生活和工作，萬般無奈下只好辭職。沒多久，我又做了一次肩膀的手術(shù)。疼痛和焦慮讓我無法得到正常的睡眠。于是，醫(yī)生讓我服用安眠藥物幫助睡眠。
那半年，肩膀疼痛難忍時(shí)，我就吃兩片安眠藥。有時(shí)半夜痛醒，我會(huì)再加一片。安眠藥幫我享受了無數(shù)個(gè)安然、甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)�？芍饾u地，我發(fā)現(xiàn)起初醫(yī)生開的藥量已經(jīng)不夠用了。不吃藥就睡不著，我才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，于是下定決心“戒掉”安眠藥。
然而，一旦不吃藥，我就要睜著眼等到天亮，一天只能睡兩三個(gè)小時(shí)，早晨起來沒精力做任何事。除了身體受影響外，我的性格大變，愛發(fā)脾氣，心理裝不下一點(diǎn)煩惱。這簡(jiǎn)直是我人生中最黑暗的一段日子。
后來，醫(yī)生告訴我，我患上了“反彈性失眠癥”。他建議我逐漸減小藥量，或者隔一天吃一次，但都不起作用。最終醫(yī)生采用了止痛藥加鎮(zhèn)靜劑的治療方案。我們與安眠藥進(jìn)行了6個(gè)月的“持久戰(zhàn)”，才終于擺脫了它。
英國皇家精神科醫(yī)學(xué)院的科茲莫·霍斯楚博士點(diǎn)評(píng)：安眠藥具有精神與肉體的雙重上癮性。如果身體適應(yīng)了吃藥睡眠的方式，一旦停用就會(huì)出現(xiàn)不同程度的反應(yīng)。有人因此服藥達(dá)10—20年之久。近期研究表明，安眠藥會(huì)令早亡風(fēng)險(xiǎn)增加三成，這使很多人吃驚不小。他們?cè)囍鴶[脫安眠藥，但是遭遇了和云茵一樣的困境。
其實(shí)，如果正確使用安眠藥，是可以避免“上癮”的。一個(gè)重要的方法是，不要長期服藥和自行加大藥量。對(duì)于安眠藥的服用時(shí)間，英國國家衛(wèi)生醫(yī)療質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)署建議不超過一個(gè)月;英國皇家精神科醫(yī)學(xué)院的標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格，“不能超過兩周”。
此外，一旦用藥，患者就要為停藥時(shí)癥狀反彈做準(zhǔn)備，白天多運(yùn)動(dòng)，晚上睡不著可起床做一些放松的事情等，讓自己停藥后盡快恢復(fù)到正常的睡眠模式。
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