燕麥
367kal/100g
燕麥含有高纖維、高蛋白以及比較高的碳水化合物，雖然熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)不算小，但是因?yàn)橹灰獩_泡少量的燕麥就能夠制作成為一份很有分量的飽足餐點(diǎn)，所以相對(duì)比起來(lái)，燕麥對(duì)于減肥還是非常有效果的。
燕麥除了含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還低糖富含營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于健康也是非常有好處的。減肥的mm可以經(jīng)常在早餐時(shí)間吃。能夠輕松滿足你一天身體所需的活力和動(dòng)力。
熟糙米
111kal/100g
熟糙米又稱(chēng)玄米，含有豐富的碳水化合物和大量水分，作為主食來(lái)說(shuō)，每100g的熟糙米只有111大卡的熱量，非常適合減肥的mm食用。
如果mm不能適應(yīng)糙米的口感的話，可以以白米比糙米4:1的比例煮飯，這樣的口感是最受歡迎的，并且還保留了糙米的低熱量的效果。
大麥
307kal/100g
大麥?zhǔn)菍儆诤捅究浦参铮潜容^常見(jiàn)以及高產(chǎn)的谷類(lèi)食物。大麥含有豐富的碳水化合物以及蛋白質(zhì)和纖維素，能夠幫助促進(jìn)腸道消化，平胃止渴的效果，減肥的mm可以搭配細(xì)糧一起來(lái)食用，對(duì)減肥的效果還是不錯(cuò)的。
