瘦臀方法一：翹臀飲食
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須削減動(dòng)物性贅肉的攝取。
食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲憊，也會(huì)讓贅肉囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，削減便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)新纖瘦且健美的下半身。
再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。很多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。
醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難；
加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個(gè)困難有兩個(gè)要點(diǎn)：削減鈉與增加鉀的攝取。過(guò)量的鈉會(huì)妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食用品，這些都是鈉的來(lái)源。
至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食用品含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。
瘦臀方法二：翹臀運(yùn)動(dòng)
英國(guó)著名健身專家古代爾提出下到簡(jiǎn)易翹臀運(yùn)動(dòng)：
1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處停止數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。
