搏擊操的特點(diǎn)是動(dòng)作的強(qiáng)度比較大，速度也更快，需要身體完全的配合來進(jìn)行練習(xí)，不但能夠起到減肥的效果，而且還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性以及鍛煉我們的意志力，所以非常適合大家作為減肥運(yùn)動(dòng)來堅(jiān)持練習(xí)。而且在練習(xí)的時(shí)候我們還可以放上有節(jié)奏感的音樂，這樣會(huì)為帶來更好的運(yùn)動(dòng)氛圍，增加鍛煉的效果。所以接下來，我們就來介紹幾個(gè)有氧搏擊操的經(jīng)典動(dòng)作，趕快學(xué)起來然后在家練習(xí)吧。
第一步，站在地板上，右腿向前邁出一步，膝蓋稍稍的彎曲，上半身挺直，腹部收緊，雙臂向前抬起，握緊拳頭，一手在前一手在后，做出要出拳的姿勢(shì)，整個(gè)身體都保持在緊張狀態(tài)。靠前的手臂出拳一寸收回，接著后方手臂完全伸出出拳，反復(fù)練習(xí)。
第二步，保持雙腿和手臂一前一后這樣的基本的搏擊姿勢(shì)，雙腳的腳跟抬起，同時(shí)身體稍稍的前傾，快速的做前后左右移動(dòng)步伐，讓自己逐漸的進(jìn)入到搏擊的狀態(tài)，保持身體的靈活感。這樣輕快的跳躍能夠加速身體的血液循環(huán)，幫助我們進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
第三步，站在地板上，雙腿自然的分開，手肘彎曲握拳，置于身體前方，然后左腿迅速的膝蓋彎曲抬起，同時(shí)快速的踢向右側(cè)，右手肘向左側(cè)彎曲觸碰左膝，接著落回地面換右膝去觸碰坐手肘，按照一定的頻率反復(fù)的練習(xí)。
第四步，雙腿分開一定的距離，雙手手肘彎曲握拳置于身體兩側(cè)，然后迅速出右拳伸向左側(cè)，同時(shí)身體也轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳腳跟抬起，回到中心位置，立即出左拳伸向轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳跟抬起。反復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以減少側(cè)腰以及手臂的贅肉。
第五步，站在地板上，雙腳并攏站立，上半身挺直。手肘彎曲握拳，置于身體前方，與肩同寬。左腿向左側(cè)邁出，雙腿膝蓋彎曲，同時(shí)手臂也向兩側(cè)打開。左腿收回到中心位置站直，手臂收回。右腿向右側(cè)邁出，彎曲膝蓋，手臂打開。有節(jié)奏的進(jìn)行練習(xí)。
