一、減肥動(dòng)作
1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無(wú)限地延伸。
2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以肚子的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣，回到動(dòng)作1，做6次。
技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺(jué)上肚子的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無(wú)限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了！
關(guān)注：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請(qǐng)看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來(lái)。
難易：★☆☆☆☆。
功效：消除上肚子脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。
二、減肥動(dòng)作
1、動(dòng)作開(kāi)始前，可以站在地面上，雙手雙腳微微彎曲，胸部挺出去，閉上眼睛，然后開(kāi)始進(jìn)行腹部呼吸，時(shí)間一分鐘左右，為下面的減肥操做準(zhǔn)備。
2、身體仰臥在地面上，雙腳腳尖勾起，雙手掌心向下貼在地面上，保持自然呼吸，然后吸氣，將你的左腳和右手向上舉起，右手摸著你的左腳腳掌外側(cè)，右腳伸直貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
3、四肢著地?fù)卧诘孛嫔�，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來(lái)。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4、仰臥在地面上，雙腳并攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。
