訣竅一：熱食暖身減少饑餓感
冬天天氣寒冷，身體需要釋放更多熱量來(lái)維持體溫和新陳代謝，因此大腦也會(huì)釋放更多饑餓信息來(lái)促使人們進(jìn)食。但是這些信息有一部分是多余的，只是為了讓身體感覺(jué)暖和而已。如果你想控制飲食又不想每天餓得頭暈眼花，那么多吃熱飲熱食絕對(duì)是一個(gè)好方法。
專家研究表明，在冬天同樣的饑餓程度，喝熱粥的人只需要一碗就能感覺(jué)飽腹，但吃冷面的人卻需要吃比夏天多2-3倍的分量才能感覺(jué)飽。熱食不僅能減少你攝取食物的量，更能暖胃暖體，幫助保護(hù)腸胃促進(jìn)消化。因此到了冬天多喝熱湯熱粥，減少過(guò)硬過(guò)冷的食物能有效控制饑餓感。
訣竅二：用早晚餐分擔(dān)午餐熱量
早餐吃的低熱高營(yíng)養(yǎng)，中餐吃得飽飽的，晚餐少吃是很多MM的減肥餐飲搭配方案，但是到了冬季，越是進(jìn)入夜晚氣溫越低，此時(shí)身體用于維持體溫和代謝的熱量消耗也會(huì)越多。很多女生到了冬天晚上尤其是睡前，餓得頭暈眼花毫無(wú)睡意，極度饑餓不僅傷腸胃而且對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大影響。
普通人每天新陳代謝必需的熱量是1200大卡左右，到了冬天為了防止睡前饑餓導(dǎo)致再次進(jìn)食，可以用早餐和晚餐來(lái)分擔(dān)午餐的熱量。早餐可以稍微豐富一些，用營(yíng)養(yǎng)熱飲搭配飽腹感強(qiáng)的食物，中餐則可以減少進(jìn)食主要以均衡營(yíng)養(yǎng)為主，而晚餐則可以適當(dāng)增加食量用來(lái)抵御饑餓感。只要總體熱量不超標(biāo)，也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖哦。
訣竅三：涮火鍋忌食加工肉類
寒冷的冬天吃火鍋是最幸福的事了，想減肥的MM們也相當(dāng)聰明，知道選擇清湯鍋底、減少油質(zhì)蘸料、多食蔬菜、少吃葷腥。但是也許你還忘記了一個(gè)很重要的事，那就是比新鮮葷腥肉類還要可怕的加工肉類，包括脆腸、臘腸、烤腸、火腿、丸子、魚板、海鮮條等等。
加工肉類添加了許多增味劑、防腐劑和大量淀粉類物質(zhì)，為了能讓成品看起來(lái)更新鮮可口，還會(huì)添加許多人工色素。這些食物的熱量比新鮮葷腥食物高出3-5倍，并且有害物質(zhì)含量也非常多。它們似乎披著健康低卡的外衣讓很多MM愛(ài)不釋手，為了你冬天吃火鍋也不會(huì)發(fā)胖請(qǐng)遠(yuǎn)離這些加工肉類。
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