1.鯉魚打挺式
雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，實(shí)際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個(gè)好處，你還可以塑形小腿肚。
2.三腿倒v式
這個(gè)動(dòng)作可能看起來(lái)非常放松，但是對(duì)于你的手臂和上背部是一個(gè)殺手锏武器，堅(jiān)持一個(gè)腳停在半空中是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。
3.單手單腳式
這個(gè)姿勢(shì)需要你的腿筋相當(dāng)靈活，同樣它可以為你的手臂和上背部塑形，如果是初學(xué)者只需要把兩腳同時(shí)放在地上做單手式就可以了。
4.烏鴉式
這個(gè)動(dòng)作需要全身的平衡感和足夠強(qiáng)大的力量，做這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺到前臂用的力量非常多。
5.車輪式
這個(gè)動(dòng)作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會(huì)鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放松，但如果你長(zhǎng)時(shí)間倒立超過15秒，你會(huì)感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒，如果你的平衡感不好，可以靠墻做這個(gè)動(dòng)作。
7.前臂站立式
這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式，當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)覺得肩部和后背的上部分很辛苦。
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