許多的MM們經(jīng)常把“減肥”這兩個(gè)字掛在嘴邊，一直也在堅(jiān)持的實(shí)施著自己的減肥計(jì)劃，可是卻好像一直都沒(méi)有明顯的成效，要如何減肥呢？下面小編給大家分享健康減肥方法，輕松有效滅除身體贅肉。
降低能量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論控制吃什么，如蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是能量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取3300焦耳的能量，可在6周內(nèi)減少10千克體重；少攝取2010焦耳，可在兩個(gè)半月內(nèi)減輕10千克體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取5000焦耳的能量，如果供給身體的能量太少，就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗能量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
少吃脂肪類食物
專家指出，每1克脂肪合37.62焦耳能量。
碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含能量要比脂肪低得多，約16.72焦耳。因此，要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每口所食用的含脂肪的食物（如奶油等）。專家認(rèn)為，如果堅(jiān)持做到每天只攝入20～40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10千克。然而，并不是每個(gè)人只要少吃脂肪類食物就能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取5000焦耳的能量，就可在半年的時(shí)間內(nèi)減少10千克體重。所以，建議減肥者在廚房放一桿秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食物的重量。
通過(guò)按摩抑制食欲
通過(guò)指壓、按揉方法來(lái)按摩一些可以抑制食欲的穴位，進(jìn)而再配合按摩局部穴位起到減肥塑形的作用。例如按摩腹部可增加能量消耗，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，使多余的食物營(yíng)養(yǎng)及時(shí)從腸道排出。在按摩減肥過(guò)程中，要講究按摩的方向與方法。首先在自己希望瘦身部位的上部開(kāi)始按摩，然后順著肌肉，由下向上按摩，并由離心臟遠(yuǎn)的部位開(kāi)始向心臟方向按摩。這樣可以使血液循環(huán)更好，新陳代謝旺盎，使按摩效果顯著。
多喝茶減肥
飯前、飯后飲一杯茶，可使身體發(fā)熱，避免脂肪堆積。吃飯的時(shí)候身體會(huì)發(fā)熱，這是因?yàn)槲帐澄飼r(shí)，通過(guò)自律神經(jīng)的作用而釋放出了能量。這種飯中、飯后發(fā)生的散熱現(xiàn)象被稱為“食餌性體溫發(fā)生”，這種功能越旺盛的人．吃下去的東西燃燒也就越快，使脂肪很難在體內(nèi)堆積脂肪。茶有促進(jìn)食餌性體溫發(fā)生的作用，而其中效果最好的就是普洱茶。普洱茶最好在飯后飲用，每天1000毫升最為理想。
不吃腌制食品
在制作腌制食品時(shí)，容易讓加入的食鹽發(fā)生改變，轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽引起食物中毒的幾率比較高，而且在進(jìn)人體內(nèi)后，由于體內(nèi)酶的催化作用，容易與體內(nèi)的其他物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致慢性致癌。此外，在外面購(gòu)買腌制食品時(shí)，很多制作商為了讓腌制的食品更香甜脆爽或者顏色鮮麗，而添加對(duì)人體有害的染色劑等其他添加劑，危害人體健康，導(dǎo)致人體早衰。
拒絕食用垃圾食品
食物油在高溫加熱的過(guò)程中，產(chǎn)生的油煙含有丁二烯成分，這種成分的油煙被人體吸入后，產(chǎn)期下來(lái)，不僅會(huì)改變?nèi)说倪z傳免疫功能，而且容易讓吸入者患上肺癌。經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜子油釋放的丁二烯成分比花生油釋放的要高出20倍有余，所以，要防止人體吸收含有丁二烯成分的油煙最好的辦法是，在加熱食用油時(shí)不要超過(guò)油的沸點(diǎn)，防止油煙產(chǎn)生。
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