雷區(qū)一：長期食用面包糕點(diǎn)
早餐不要求吃得太多太飽，但一定要營養(yǎng)均衡并且豐富。到了冬季很多女生喜歡早上直接吃個面包或蛋糕就解決，因為這個方法快捷方便，加上很多人會認(rèn)為熱量高跟有營養(yǎng)是掛鉤的。實(shí)際上烘焙類的食物不僅熱量高易發(fā)胖，而且對體質(zhì)過熱的女生來說長期食用會導(dǎo)致上火和便秘。
營養(yǎng)早餐：玉米牛奶湯
吃早餐的時間太有限不知道該怎么自己做？小編教你做只需要三分鐘就能做好的玉米牛奶湯，頭一天的晚上可以把玉米煮熟然后用保鮮袋裝起來放在冰箱里。早上起來將250ml鮮牛奶煮熟后加入切下來的玉米粒，小火煮1-2分鐘即可直接飲用。玉米富含纖維質(zhì)和礦物質(zhì)，牛奶富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，一碗玉米牛奶湯就能滿足一早上的營養(yǎng)和能量需求。
雷區(qū)二：胡亂搭配弄巧成拙
胡亂搭配早餐的除了想節(jié)約食材就是想節(jié)約時間，很多食物本身不適合在早晨食用，而且胡亂搭配很容易出現(xiàn)相克的癥狀，這樣不僅達(dá)不到補(bǔ)充營養(yǎng)促進(jìn)減肥的效果，還可能傷害身體健康。比如香蕉、柿子、青果等富含鞣酸的水果不適合空腹食用，豆?jié){與雞蛋同食可能會出現(xiàn)結(jié)石，牛奶與巧克力同食容易導(dǎo)致腹瀉等。
營養(yǎng)早餐：水煮蛋+發(fā)酵奶
最健康的吃雞蛋的方法就是水煮，因為這個方法不會破壞雞蛋中的營養(yǎng)成分，而且還能加速雞蛋殼中的鈣質(zhì)滲入。一枚雞蛋中的動物蛋白含量足夠半天的消耗量了，而水煮蛋不宜與豆?jié){搭配，容易產(chǎn)生沉淀和結(jié)石。所以最佳的搭配是牛奶和發(fā)酵酸奶，如果你是容易上火的體質(zhì)，小編建議與酸奶搭配，這樣還能促進(jìn)消化代謝，加速減肥效果。
