減肥，不如先了解怎么遠(yuǎn)離肥胖吧！下面就有幾個小貼士，讓你快速遠(yuǎn)離肥胖！
運(yùn)動與控制飲食是一種有效減肥方法
有學(xué)者報(bào)道用單純嚴(yán)格飲食控制方法減肥，如絕食10～14天，或給極低熱量（每日1256～2511千焦即300～600千卡）飲食及低熱量（每日2511～5023千焦即600～1200千卡），其效果不佳，體脂下降可能不顯著，或下降后不易保持。
每天作419千焦（100千卡）熱量調(diào)整可制止肥胖發(fā)展并逐漸減肥，調(diào)整方法可減少419千焦（100千卡）熱量的飲食或通過體力運(yùn)動額外消耗419千焦（100千卡）熱量來調(diào)整。
有報(bào)道每日減少837千焦（200千卡）熱量飲食，再通過運(yùn)動多消耗1256千焦（300千卡）熱量，每周就可以減少0．45千克的脂肪。
對輕度肥胖者，不一定要過分嚴(yán)格限制飲食，只要適當(dāng)增加體力運(yùn)動，就可使體重每月減輕1～2千克，直至達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)；中度以上肥胖者，由于食欲亢進(jìn)，不大容易自行控制飲食，體力活動又比正常人少，所以必須控制飲食及運(yùn)動療法相結(jié)合應(yīng)用，并長期堅(jiān)持才有效果。
運(yùn)動不可避免會引起食欲增加，消化功能增強(qiáng)，有人擔(dān)心運(yùn)動后吃得多了反而會增加體重，但如運(yùn)動療法和限制飲食相結(jié)合則可以更靈活地達(dá)到熱量負(fù)平衡，減重效果更為持久。例如肥胖者希望每周減重0．45千克，可以每次作中等運(yùn)動半小時(shí)，約消耗1465千焦（350千卡）熱量，每周運(yùn)動3天，共消耗4395千焦（1050千卡），每周還需要減少10045千焦（2400千卡）熱量飲食攝入（每天減少1423千焦即340千卡熱量）；如果每周運(yùn)動5天，共消耗7324千焦（1750千卡），那末每周還需要減少7324千焦（1750千卡）熱量飲食的攝入（每天減少1045千焦即250千卡）。依次類推，有的運(yùn)動量，如把運(yùn)動時(shí)間延長，運(yùn)動次數(shù)增加，可以不需要太限制熱量攝入，就可達(dá)到減肥目的，這種方法肥胖者容易接受。
預(yù)防肥胖比治療更為重要，在兒童青春發(fā)育期，婦女懷孕期、產(chǎn)后、絕經(jīng)期，男性中年以上，疾病恢復(fù)期均應(yīng)注意預(yù)防肥胖，尤其是有肥胖家族史者更應(yīng)注意。適當(dāng)控制飲食，少吃高脂肪及糖類，多吃蔬菜，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)體育運(yùn)動與體力勞動對預(yù)防肥胖有很好效果。一個正常體重的人，應(yīng)該每天通過一定量的體力活動，把攝入的熱量完全消耗掉，做到入、出量平衡，則能預(yù)防肥胖。
運(yùn)動減重時(shí)，往往被認(rèn)為運(yùn)動量愈大愈好，其實(shí)只有適當(dāng)運(yùn)動才能使肥胖者接受。只有根據(jù)肥胖程度、并發(fā)癥的情況選用適當(dāng)運(yùn)動量才能產(chǎn)生較好效果。一般可分強(qiáng)、弱兩組。
前者適用于心血管無器質(zhì)性病變、心功能良好的青壯年肥胖者，后者適用于有并發(fā)癥及老年肥胖者。強(qiáng)組運(yùn)動量：運(yùn)動強(qiáng)度由中等開始、逐漸增加到較大強(qiáng)度，運(yùn)動初期心率控制在110～120次/分以后逐漸增加到130～140次/分。運(yùn)動時(shí)間可由開始的15分鐘逐漸增加至1小時(shí)。弱組運(yùn)動量：運(yùn)動強(qiáng)度由小逐漸達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動初期心率應(yīng)控制在90次/分，以后逐漸到120次/分。運(yùn)動時(shí)間由15分鐘開始，逐漸增加至30分鐘。
人體含脂量并非愈少愈好，人體的基本脂包含在心、肝、腎、神經(jīng)組織、細(xì)胞膜、活動肌肉中，是維持正常功能生理活動所必需。貯存脂則作為燃料貯備，大部分存在皮下，過量積貯則引起肥胖。肌肉量占體重45％～36％，肌肉量多少對體重影響很大。用體重來作為脂肪指標(biāo)有很大缺點(diǎn)。較可靠指標(biāo)是體脂測定。
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