隨著年齡的增長，30-40歲女性身體的新陳代謝開始減慢，就算食量不變，體內(nèi)也相對年輕時候容易聚集脂肪，很多生活中的小細(xì)節(jié)都會引起身體肥胖，同時皮膚很容易松弛，一旦肥了整個人的都會老得比平常人要快，一失足就成千古恨的哦！這么不值的事估計大家也不會做，控制好體重永遠(yuǎn)做個瘦佳人吧！

　　明星榜樣：周慧敏

　　這階段容易引起肥胖的原因逐個數(shù)：注意以下問題防止體重提高

　　1.從生理角度看，隨著年齡的增長，新陳代謝變得緩慢，身體素質(zhì)變差，肌肉量慢慢減少，有利于脂肪的形成和堆積。

　　2.組建家庭后對飲食烹飪興趣增加，食量增多，活動量卻減少，引起脂肪積聚。

　　3.服食避孕藥等激素類藥物也導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

　　4.產(chǎn)后沒有努力減重，任由脂肪細(xì)胞蔓延，慢慢變成難以減掉的頑固肥胖癥狀。

　　5.壓力和家庭責(zé)任的增加導(dǎo)致情緒壓抑，通常喜歡通過暴飲暴食發(fā)泄，體重隨之慢慢增加。

　　6.步入婚姻家庭后不再像未婚時期那樣在意自己的身材外貌，而將生活的重心過多防御材米油鹽上，導(dǎo)致保持身體的意識弱化。

　　飲食控制體重：

　　這個時期女性體內(nèi)很容易缺乏水分和維生素，飲食應(yīng)多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。這時期每天飲食攝入熱量約為1600卡左右最為適合。

　　編輯熱情支招：好用運動項目推薦根據(jù)此年齡階段生理發(fā)展來看，無論從運動項目、強度、時間等需都特別注意，對此小編請教專家，把一些合適的運動項目和注意的問題列出來，覺得適合的話不妨可以試一試哦！

　　運動項目：長距離的步行、跳交誼舞、韻律操、踢毽子等比較適合，速度較快的跑步、跳繩等較不適合。

　　運動強度：運動時心率為本人最高心率的60%-70%，一般30-40歲運動時心率控制在140次/分以內(nèi)為宜。

　　運動頻率：由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。

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