如何在減肥的同時(shí)又保證身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)?最健康的減肥餐單是什么?怎樣才能吃出窈窕身材?下面為你介紹幾款瘋狂掉脂減肥食譜，不試就走寶!
減肥的同時(shí)又不乏營(yíng)養(yǎng)，海帶時(shí)堿性王還有海藻類食物對(duì)減肥是很有幫助的，我們大多數(shù)人的身體都事偏酸的，所以要注意堿性食物的攝入哦，這樣肥胖和疾病才會(huì)遠(yuǎn)離我們哦
NO1：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。幫助潤(rùn)腸
早飯 粗糧粥100g，瘦肉包一個(gè)
早午間，水果一個(gè)
午飯 米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種鴿
午晚間水果一個(gè)
晚飯 米飯一碗，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜
睡前：脫脂奶
簡(jiǎn)單DIY，教你一道消脂減腹之美味，讓你的凸腹乖乖歸位不出軌……瘦小腹湯飲!三招居家掉脂
消脂湯
材料：黨參5錢、車前子3錢(用布包好)、澤瀉3錢、淮山4錢、山楂2錢、瘦肉8兩(不帶肥油的瘦肉
做法：
1、將全部材料以3大碗水，煮2-3小時(shí)，水滾后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉。
2、燉好之后當(dāng)中飯吃，肉可吃，這樣才會(huì)飽
注意!早晚還是可以維持正常飲食，但不要吃太油膩，也不要吃太多有淀粉類的東西，如：飯、面、饅頭、面包?這樣效果會(huì)更明顯喔
NO2：早起一杯水(注意：水果最好是兩種，不要吃香蕉
早飯 鮮奶300ml，全麥面包
早午間：水果一個(gè)
午飯 米飯一碗，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜
午晚間：水果一個(gè)
晚飯 米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，海帶100g，蔬菜
睡前：豆?jié){
小知識(shí)：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物
雞肉營(yíng)養(yǎng)成分大曝光(每100克)：雞肉料理 四步開葷減10斤
熱量(卡)104 蛋白質(zhì)(克)22。4 脂肪(克)0。9 糖類(克)0 膽固醇(毫克
維生素A(毫克)9 維生素B1(毫克)0。13 維生素B2(毫克)0。08 維生素c(毫克)2。4 鈣(毫克
磷(毫克)179 鐵(毫克)0。8 納(毫克)94 雞肉四步開葷減10斤 NO3：早起一大杯水
早飯： 豆?jié){400ml，雞蛋一個(gè)，主食
早午間：水果一個(gè)
午飯 米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜
午晚間：水果一個(gè)
晚飯 米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜
睡前：脫脂奶250ml 獨(dú)門洋蔥米醋減肥秘方
材料：洋蔥(中等大小，大約160-20o克)1個(gè)，天然蜂蜜和醋1杯半(約23毫升)，天然鹽(粗鹽
做法：
將洋蔥去皮，切薄片。
用冷水浸一會(huì)兒，然后隔去水分。
將醋及鹽放入煲內(nèi)，加熱至攝氏36度。
熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解，加入洋蔥。
變涼后把洋蔥和醋放入密封容器內(nèi)，放在雪柜雪藏1星期后，便可開始食用。
如果怕酸的話，可增加蜂蜜的分量，或可以蘋果醋代替，經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。
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