專家提醒：一周減重不要超過2.5公斤

　　張小姐抗議了：“年前辛辛苦苦又是節(jié)食又是跳操減下來的4斤肉，一個(gè)春節(jié)就全長(zhǎng)回去，還額外‘贈(zèng)送’了2斤!”如何趕緊把過節(jié)長(zhǎng)起來的幾斤肉減下來成了不少上班族節(jié)后上班的新煩惱!瘦身專家們想出了不少既能吃又能快速苗條的妙法，不過健康專家們提醒，再怎么快速減肥，一周也不要超過5斤，否則傷身也傷神。

　　吃法一：清腸蔬菜湯

　　蔬菜有豐富的維生素，同時(shí)熱量低能清腸胃，最適合吃多吃膩的節(jié)日后減肥食用，而且從不少人嘗試后的經(jīng)驗(yàn)來看，其減肥效果還不錯(cuò)。

　　戰(zhàn)略

　　1.選擇6個(gè)中等大小的洋蔥、5棵芹菜、4個(gè)西紅柿、2個(gè)辣椒、1顆洋白菜。

　　2.把蔬菜切成塊加水，可適量放入一些調(diào)料。3.先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。

　　4.每日餓了就可以吃喝，連續(xù)3日以上，不吃其他食物，不方便在家吃或出遠(yuǎn)門的，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

　　吃法二：酸奶纖體

　　酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外，對(duì)恢復(fù)腸胃運(yùn)作有很好的調(diào)理作用，但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。

　　戰(zhàn)略

　　起床后———2杯水

　　早餐———蔬菜汁1杯(最好是多種蔬菜混合打的新鮮蔬菜汁)

　　中餐———酸奶2杯

　　晚餐———蔬菜汁1杯

　　睡前———1-2杯水(睡前一小時(shí)飲用)

　　吃法三：蜜糖蘸香蕉減肥

　　香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，易于消化、吸收，因此可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称�，就算是正在減肥的人，也可以毫不擔(dān)心地盡情食用。

　　戰(zhàn)略

　　☆每日以蜜糖蘸香蕉作為早餐，但每次不宜食太多。

　　吃法四：蛋白質(zhì)淀粉分家法

　　由于消化系統(tǒng)消化蛋白質(zhì)比消化淀粉的時(shí)間長(zhǎng)一倍，所以當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)食物和淀粉食物一同進(jìn)食時(shí)，整個(gè)消化時(shí)間會(huì)拖長(zhǎng)，食物難以快速分解，容易囤積形成肥肉。因此將兩類食物分開進(jìn)食，可以避免變肥。

　　戰(zhàn)略

　　☆早餐———牛奶(蛋白質(zhì))配茶葉蛋(蛋白質(zhì))

　　☆午餐———飯(淀粉)配蔬果

　　☆晚餐———烤雞排配蔬果

　　以此類推，只要每餐要么吃淀粉食物，要么吃蛋白質(zhì)食物就行了，蔬果最好每餐都有。

　　特別提醒：一些食物混合了蛋白質(zhì)與淀粉，減重期間最好不沾，如雞絲飯、漢堡包、炸雞、魚丸等。

• 上一篇：香蕉+酸奶的減肥方法
• 下一篇：飲食減肥的清腸飲食