產后很多媽咪認為減肥是不能吃主食的，因為主食中含有的熱量是很高的，會造成產后更加肥胖！其實，不吃主食的減肥方法只會讓你缺乏營養(yǎng)，損害健康！ 所以這不是產后健康減肥方法，想要產后健康減肥，就需要吃主食，只要主食掌握好“三化”，你也不用為產后怎么減肥而發(fā)愁了！

　　產后健康減肥 主食要“三化”

　　產后健康減肥：簡單化

　　所謂主食，主要是指糧食，包括米面、雜糧、豆類、薯類等。然而，人們卻把主食的范圍擴大了，燒賣、油條、春卷、奶黃包等含有淀粉的食物，都被當成主食。事實上，這類食物的脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還導致體重增加。一般地說，在餐前 2—3小時內不能隨意吃零食，以免影響正常進食。

　　產后健康減肥：定量化

　　不管是外出就餐還是在家吃飯，菜肴尤其是葷菜的種類都較多，每樣吃幾口就飽了，往往再也吃不下主食。主食攝入不足，副食特別是葷萊吃得太多，脂肪和膽固醇攝入量也相應增多，很可能會引起肥胖及其并發(fā)癥。正確的做法是，避免無限制地吃菜，以保證主食的進食量（健康成人每天至少要吃3O0 克以上）。

　　產后健康減肥：雜糧化

　　現(xiàn)在，人們吃的主食越來越精細，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“講營養(yǎng)，吃粗糧”，這是符合營養(yǎng)學要求的。稻米在碾白加工過程中，米糠全部被丟棄;反復碾軋后。就只剩下淀粉及少量蛋白質。可是，米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等，其中包含了稻米64%的營養(yǎng)素，是稻谷精華之所在。燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧，都含有白米、白面中所缺乏的營養(yǎng)素，可起到有益的補充作用。因此，日常飲食應適當?shù)卦黾与s糧制品，節(jié)假日也應如此。雜糧中還含有較多的膳食纖維，這對節(jié)日飲食也是很好的調劑和補充。

　　產后健康減肥。離不開主食的幫助哦，只要吃主食掌握好上面的“三化”就能健康減肥了！

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