�。号懿绞且豁椨幸嫔硇牡倪\動。研究表明，每周慢跑一次，可以延長壽命6年。如果想要擁有健康，那就跑起來吧。
每天快走，慢病風險減半
據(jù)英國《每日電訊報》10月8日報道，當日出版的《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登丹麥一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走和慢跑可以使心腦血管病、糖尿病等慢性病患病危險下降50%，但是每天散步1小時則沒有這種效果。
哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)研究人員對1萬多名21—98歲的參試者進行了為期10年的跟蹤調(diào)查。這些參試者均參加了“哥本哈根市心臟研究項目”。參試者于1991年以及10年后分別進行了兩次體檢。第一次體檢發(fā)現(xiàn)，27%的男性和20%的女性罹患代謝綜合征（指高血壓、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆積等，會增加中年心臟病、糖尿病和中風危險）。最不活躍的人群最容易罹患代謝綜合征。近1/3的不活躍女性和37%的不活躍男性罹患該病。而在愛運動的男女中，該病發(fā)病率分別為14%和10%。研究結(jié)束時，15%當初沒有患代謝綜合征的參試者被確診患有該病。在愛運動和不愛運動的參試者中，該病發(fā)病率分別為12%和19%。
進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比，每天進行中高強度運動的參試者代謝綜合征危險明顯更低。有助于降低代謝綜合征危險的因素，不僅包括運動量，更包括運動強度。研究發(fā)現(xiàn)，快步走和慢跑可以使代謝綜合征危險分別降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小時反而對代謝綜合征發(fā)病率沒有影響。
英國心臟基金會高級心臟護理專家莫林·塔爾博特表示，這項新研究提醒大眾，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。慢跑或快走會使心跳加快，鍛煉心肌，增強心臟泵血能力。如果平時愛閑情漫步，不妨改為快步走，因為新研究結(jié)果表明，鍛煉強度（而非鍛煉時間）對降低代謝綜合征更為關(guān)鍵。
快走雖好，但實施起來也要注意循序漸進，不能一上來就暴走，太快太猛反而容易傷身。以下事項要注意：
1.快走時穿一雙專門的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。寬松舒適的運動服裝吸濕透氣又有利身體放松，使人走的爽快。
2.剛開始做一做適度的伸屈運動，慢走5分鐘之后，就可加快步伐了。時間一般持續(xù)在半個小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。
3.在進行快速步行健身時，每個人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量。
慢性病病人，除了快走鍛煉、均衡飲食、規(guī)律休息等日常保健外，還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)律用藥。糖尿病患者出現(xiàn)神疲乏力、肢麻疼痛、頭暈耳鳴、自汗等癥狀，中醫(yī)辨證屬于氣陰兩虛，脈絡(luò)淤阻的，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用步長通脈降糖膠囊，以養(yǎng)陰、清熱、活血。步長通脈降糖膠囊是用于防治糖尿病及并發(fā)癥的國藥準字號產(chǎn)品。用于氣陰兩虛、脈絡(luò)淤阻所致的糖尿病，對神疲乏力、肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等癥狀療效確切。淤血是糖尿病慢性并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展的重要因素，氣陰兩虛型是糖尿病慢性并發(fā)癥的主要證型，通脈降糖膠囊能切中病機，益氣養(yǎng)陰，固腎止渴，使淤血得化，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血和暢，全面改善并發(fā)癥的多種臨床癥狀。
在做減肥操的過程中如果加入一些減肥工具有時候能收到意想不到的好效果。例如加入一個小抱枕或者一個水瓶，充分利用一些減肥工具，會讓你原來的瘦身操的功力大增。想瘦得再快一點嗎，趕緊來圍觀吧。
這項新研究是丹麥“哥本哈根市心臟研究項目”（CCHS）的一個子項目。這項心血管研究從1976年開始對大約2萬名20—93歲的男女參試者展開了相關(guān)研究。對比研究中，科學(xué)家調(diào)查了1116名男性參試者和762名女性參試者的慢跑情況，包括跑步速度、及每周慢跑的距離等信息。在為期35年的跟蹤調(diào)查中，研究人員共發(fā)現(xiàn)10158名從不慢跑的參試者和122名慢跑者死亡。這一結(jié)果表明，慢跑者死亡危險降低44%。研究人員發(fā)現(xiàn)，堅持每周慢速跑步可以使男女參試者的預(yù)期壽命分別增加6.2歲和5.6歲。堅持每周慢跑1—2.5小時，健康收益最大。
研究結(jié)果以確鑿的證據(jù)“平息”了過去有關(guān)“慢跑有害健康”的謠傳。該研究目前已經(jīng)梳理分析了750篇相關(guān)研究論文，并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其它因素之間的關(guān)聯(lián)性。
這一研究結(jié)果對多項早期研究形成了挑戰(zhàn)。早期研究對慢跑有益健康還是有害健康持有質(zhì)疑態(tài)度，有的研究認為70多歲老人可以開始慢跑鍛煉，但是很多中年人就已經(jīng)對慢跑產(chǎn)生了濃厚興趣。然而，有關(guān)跑步過程中發(fā)生猝死的個案的報道卻引起了人們對“慢跑危機健康”的擔憂。媒體報道一度認為，慢跑對中年人而言，強度過大。但是，最新研究結(jié)果表明，這種擔憂純屬多余。
丹麥研究人員還總結(jié)了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂（提高好膽固醇HDL水平，降低壞膽固醇LDL水平）、改善心臟功能、增強骨質(zhì)密度、提高免疫力、改善心理健康等。除此之外，慢跑還有助于降低高血壓、減少血小板凝結(jié)和防止肥胖癥。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。
研究還發(fā)現(xiàn)，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。
