被鬧鐘驚醒 后果相當(dāng)于醉酒？
中大醫(yī)院專家稱這種說法有道理，睡前窗簾留條縫讓陽光代替鬧鐘叫早更科學(xué)
上班族可能都知道這個(gè)段子：最幸福的事是“睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”，但兩者卻都是一種奢望。更為現(xiàn)實(shí)的是：很多上班族都是早上被鬧鐘叫醒，迷迷糊糊中極不情愿地起床。
可這兩天，微博上流傳的一則消息卻嚇著了不少人。微博中說，睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次醉酒；長(zhǎng)期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。這種說法真的有道理嗎？揚(yáng)子晚報(bào)記者對(duì)此進(jìn)行了了解。
真有被“吵病”的人
南京有一個(gè)公交司機(jī) 被“鬧”得闖紅燈一個(gè)月罰了1000多塊
鬧鐘讓人不愉快不假，但鬧鐘真能把人“吵病”嗎？昨天，揚(yáng)子晚報(bào)記者在采訪東大醫(yī)院時(shí)，還真遇到這樣一個(gè)案例——
對(duì)于南京公交司機(jī)王師傅而言，鬧鐘絕對(duì)是不折不扣的“災(zāi)難”。因?yàn)楣ぷ餍枰�，王師傅每天凌�?點(diǎn)就得起床，晚上睡覺前設(shè)定鬧鐘則成了王師傅的“定律”。
到了早晨，鬧鐘一響，容不得半點(diǎn)猶豫，王師傅便以極快的速度“騰”地起床，迅速完成早晨的各種必備“程序”，以致坐到公交車上擰下鑰匙開始發(fā)動(dòng)時(shí)，似乎還處在“半夢(mèng)游”狀態(tài)。
“夢(mèng)游”帶來的后果便是注意力不集中。在一個(gè)月里，王師傅竟然連連闖紅燈，光是罰款就交了一千多元。“總是覺得容易分神，看到紅燈都反應(yīng)不過來要停車。”王師傅告訴記者。
沒辦法，王師傅找到了東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴。袁勇貴告訴王師傅，會(huì)出現(xiàn)這樣的情況完全是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處在“被驚醒”的狀態(tài)中，從而影響了正常的情緒和工作狀態(tài)。“如果在深度睡眠中被吵醒，起床后的不適感會(huì)更甚。”
三成“夜貓”凌晨才睡 八成白領(lǐng)靠鬧鐘叫醒
晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴著床不愿起。到底有多少人處在這樣的狀態(tài)中？記者在南京一家論壇里針對(duì)白領(lǐng)的作息情況進(jìn)行了一次小調(diào)查。共有 76名南京白領(lǐng)參與調(diào)查，只有 14人聲稱自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。
那么，晚上一般幾點(diǎn)睡覺呢？參與調(diào)查的這些人中，有三成“夜貓子”一直要耗到夜里12點(diǎn)之后才愿睡覺，超過60%的人睡覺時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間。但需要說明的是，絕大多數(shù)單位都實(shí)行著“打卡上班”的制度，兩者無疑是莫大的矛盾。
睡前窗簾留條縫 第二天“陽光”叫醒你
1 最好的辦法是早睡早起
袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規(guī)律作息，在長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。
2 如果不能早睡，先從定時(shí)起床開始
專家建議，如果白領(lǐng)實(shí)在無法做到“按時(shí)睡覺”，可以嘗試定時(shí)起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機(jī)器人一樣馬上翻身起床。
3 如果還是起不來，睡前窗簾留條縫
中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時(shí)還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時(shí)，不妨留一點(diǎn)空隙。當(dāng)早上受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時(shí)提醒你，太陽“曬屁股”了，該起床了！
4 還有更絕的：“意念起床”
“8點(diǎn)起……8點(diǎn)起”，在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的“碎碎念”度過難熬的“起床大作戰(zhàn)”。“我覺得很奇怪，似乎是生物鐘能聽懂我的念叨，我只要睡前反復(fù)多念幾遍，第二天會(huì)在這個(gè)點(diǎn)自然醒。”
袁勇貴主任解釋，像徐小姐這樣的“意念起床”還算是比較靠譜的做法，“這樣的方法適合心理暗示比較強(qiáng)的人。潛意識(shí)記住了時(shí)間，則會(huì)形成準(zhǔn)點(diǎn)起床的印象。”
5 實(shí)在要用鬧鐘，鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”
為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設(shè)成了《最炫民族風(fēng)》等帶有“農(nóng)業(yè)重金屬”風(fēng)格的神曲。但中大醫(yī)院心血管內(nèi)科葉行舟副主任醫(yī)師表示，這種鬧鈴只會(huì)讓被驚醒的危害增加。正確的做法應(yīng)當(dāng)將鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”模式，同時(shí)盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。
