上班恐懼癥的特點(diǎn)表現(xiàn)
上班恐懼癥的特點(diǎn)概括有兩點(diǎn)：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節(jié)長(zhǎng)假讓上班族的社會(huì)活動(dòng)范圍發(fā)生很大變化。人們外出旅游、回老家探親、走親訪友、聚會(huì)應(yīng)酬等等，與平日里緊張的工作拉開(kāi)很大反差。尤其是春節(jié)長(zhǎng)假回來(lái)上班，要面對(duì)新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。
上班恐懼癥的表現(xiàn)：
動(dòng)作方面：病人屈從或?qū)箯?qiáng)迫觀念而表現(xiàn)出來(lái)的重復(fù)進(jìn)行的動(dòng)作或儀式行為。
觀念方面：明知某些想法和表現(xiàn)，如強(qiáng)迫疑慮、強(qiáng)迫對(duì)立觀念和窮思竭慮的出現(xiàn)是不恰當(dāng)和不必要的，卻引起緊張不安和痛苦，又無(wú)法擺脫。
情緒方面：出現(xiàn)某些難以控制的不必要的擔(dān)心，如擔(dān)心自己?jiǎn)适ё灾茣?huì)做出違法、不道德行為或精神失常等。
意向方面：感到內(nèi)心有某種強(qiáng)烈的內(nèi)在驅(qū)使力或立即行動(dòng)的沖動(dòng)感，但從不表現(xiàn)為行為，卻使病人深感緊張、擔(dān)心和痛苦。
“上班恐懼癥”表現(xiàn)概括有兩點(diǎn)：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節(jié)長(zhǎng)假讓上班族的社會(huì)活動(dòng)范圍發(fā)生很大變化。人們外出旅游、回老家探親、走親訪友、聚會(huì)應(yīng)酬等等，與平日里緊張的工作拉開(kāi)很大反差。尤其是春節(jié)長(zhǎng)假回來(lái)上班，要面對(duì)新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。
克服上班恐懼癥的方法
一、調(diào)整心態(tài)，放松心情是關(guān)鍵
大吃大喝大睡后，要開(kāi)始自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，恢復(fù)正常的上班節(jié)奏。心理上可能會(huì)有“一年之計(jì)在于春”的宏愿和瑣碎小事的矛盾。
建議：
1、白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)綠茶、花茶減壓，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開(kāi)了身體。
2、可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。
二、調(diào)整作息時(shí)間
長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。
建議：
1、可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。
2、上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事。
三、擺脫上班“恐懼癥”
回來(lái)上班后，要將假日期間還沒(méi)有處理完的事情，用簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。
建議：
可寫(xiě)一張簡(jiǎn)要備忘錄，將需操辦事宜和急需處理的事情羅列下來(lái)，一目了然。泡茶是一種閑情，喝茶是一種健康，茶對(duì)身心都有好處。新年吃喝太多太膩了，不妨喝喝花茶，感覺(jué)清香舒心。
四、運(yùn)動(dòng)對(duì)付節(jié)后上班神經(jīng)性厭食
節(jié)日期間吃多了，容易引起神經(jīng)性厭食；中醫(yī)認(rèn)為可適當(dāng)吃一些健胃消食藥。
建議：
1、盡量吃得清淡，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃休息一下。
2、參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。
上班恐懼癥是因?yàn)檫�沒(méi)有及時(shí)收心，渴望自由，一下又要回到約束的工作狀態(tài)中，一時(shí)還無(wú)法適應(yīng)，所以大家可以利用以上這些方法來(lái)防止上班恐懼癥，盡快適應(yīng)節(jié)后生活。
另外，還有幾個(gè)重點(diǎn)是：首先要找到自己喜歡的工作，如果不是，問(wèn)問(wèn)自己是否能堅(jiān)持下去。建立良好的工作關(guān)系。人不可能不跟誰(shuí)打交道，在職場(chǎng)上敵人亦是朋友，與上司有良好的關(guān)系。適當(dāng)?shù)姆趴v下自己�？梢哉�(qǐng)一段小假，靜下心來(lái)思考，也可以出去旅游散散心。面對(duì)現(xiàn)實(shí)。消極的思考下去，還不如努力的去適應(yīng)，積極的去面對(duì)生活，一切迎刃而解。
