能坐著絕不站著，現(xiàn)代都市人多為“三坐”人群——上下班路上坐車，上班坐辦公室，下班后久坐上網(wǎng)或看電視。正是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)，導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率高。
腰肌勞損癥狀不明顯，可以不必治療。但當(dāng)急性損傷時(shí)，則須立即冷敷，馬上臥床休息，在48小時(shí)后行熱敷及理療。
腰肌勞損屬于累積發(fā)病，預(yù)防勝于治療。中醫(yī)認(rèn)為，腰肌勞損是因感受寒濕、濕熱、氣滯血淤、腎虧體虛或跌仆外傷所致，平時(shí)可通過(guò)常吃具有壯腰補(bǔ)腎、活血通絡(luò)的食品，如核桃、栗子、里脊肉、蝦、動(dòng)物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等來(lái)壯腰。下面推薦壯腰食療：
1.燕窩粥
組成：燕窩30克、粳米50克。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，形體消瘦，五心煩熱者。
2.桑麻粥
組成：桑葉20克、芝麻20克、粳米50克。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，伴午后潮熱者。
3.紅燒狗肉
組成：狗腿肉250克、黃酒、姜、蔥等。
主治：腎陽(yáng)虛型腰肌勞損，腰部冷痛，四肢不溫。
4.豬腰杞子湯
組成：豬腰子2只、杞子20克、黃酒20毫升、生姜、蔥少許。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，牽及下肢，五心煩熱，口干舌紅者。
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