編劇畢成功昨日發(fā)微薄稱：一美國朋友高大健壯，去年底來中國后，成了他常去的那家健身房的業(yè)余教練。他不喜歡跑步機，所以他就每天清晨光華路-大望路-長安街-東三環(huán)-光環(huán)路繞一圈。這樣堅持了8個月后，他于今年7月得肺癌死了。..
這兩件事看似風(fēng)馬牛不相及，但其中卻存在著不少微妙的聯(lián)系：我們平時跑步的方式健康嗎？
微薄熱議
眾所周知，肺癌的發(fā)病與空氣污染密不可分。博主“毛球嫲嫲”就一語道破天機：在北京晨跑，搞錯了目有，你把自己當(dāng)吸塵器使��？！
不少愛好晨跑的網(wǎng)友也表示了在污染日益嚴(yán)重的今天，對于健康晨跑的擔(dān)憂。博主“林見武”就表示：早上的空氣含氧量是最低的，經(jīng)常晨跑等于慢性自殺。 相反傍晚植物吸收了一天的二氧化碳，空氣含氧量是最高的。
而除了污染問題，晨跑還有很多值得我們注意的地方。“百里挑一網(wǎng)”就提醒大家：吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，而且要在30分鐘之后再運動。
專家建議
究竟大家對于晨跑有哪些誤區(qū)？怎樣的晨跑才是健康的呢？
一、別空腹！你需要碳水化合物
由于晨跑時間較早，大多數(shù)人習(xí)慣跑完步之后再去吃早飯。但是，美國孟菲斯大學(xué)健康與運動科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士認(rèn)為：對于一個喜歡早上鍛煉的人，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，而且要在30分鐘之后再運動。但是也不能吃的過多，因為晨跑中胃壁與胃中的大量食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會產(chǎn)生胃炎甚至胃潰瘍。
李衛(wèi)東建議大家：鍛煉前吃一些易消化的食物是為了提高身體的血糖濃度，不低于身體的正常警戒線，保證身體的正常功能運轉(zhuǎn)。另一方面實則是為了促進(jìn)身體內(nèi)脂肪更好的燃燒，使身體的運轉(zhuǎn)更加正常。一般來說，都是補充一點香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。
二、晨跑去哪里？空氣質(zhì)量最重要
北京朝陽醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師張鴻表示：首先，大霧天氣不適合戶外晨跑。這是因為霧中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。其次冬季晨跑應(yīng)該在7點之后，因為冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。人們?nèi)粼缙疱憻�，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。
張鴻主任建議：如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
三、別偷懶：準(zhǔn)備活動要做足
北醫(yī)三院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師徐雁認(rèn)為：鍛煉前不做準(zhǔn)備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運動就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。
以下是徐主任為大家列出的準(zhǔn)備活動，不必全做，可以按個人情況調(diào)整。
活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。
活動髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部。
活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉(zhuǎn)運動，然后再逆時針做一會。
前后踢腿，以活動髖、膝關(guān)節(jié)。
上體伸展活動，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
四、夜跑，更能跑出健康！
北京體育大學(xué)曹建民副教授告訴我們：現(xiàn)在年輕人的工作節(jié)奏都很快，進(jìn)行晨跑很容易影響到上班的時間，而夜跑的時間則很寬裕，而且跑完后回家洗個熱水澡對睡眠也有幫助。
不過，他也提醒廣大夜跑愛好者：夜間跑步也要避免意外的發(fā)生。首先要選擇車輛較少的公園、學(xué)校、體育場等地點；其次在秋冬季節(jié)，晝夜溫差大，防護(hù)工作要做足。運動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩稀Ｍ瑫r衣服鞋襪要合適，不宜過緊，以免影響血液循環(huán)。
答疑解惑
“跑出來”的肺癌？
在肺癌的病因中，吸煙為第一位因素，其次為大氣污染。這名老美是否為煙民不得而知，但區(qū)區(qū)8個月，即使是再嚴(yán)重的污染，似乎也顯得太“夸張”了一些，畢竟冰凍三尺非一日之寒。而由于早期肺癌患者可能只是表現(xiàn)出咳嗽、低熱等類似“感冒”的癥狀，容易被病人忽視或誤診，而這位老美之前的情況我們并不知道，所以說，“跑出來”的肺癌，并不準(zhǔn)確。
編輯點評
對于年輕人來說，早上趕著上班，早起晨跑并不現(xiàn)實。加上以上那么多的健康隱患，夜跑對于大家顯得更加可行。下班回家，換上運動衣和跑鞋，我們一起夜跑吧！
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