一、肌肉痙攣的原因。
痙攣又稱抽筋。當(dāng)肌肉受到神經(jīng)組織的刺激時，會引起肌肉收縮;當(dāng)血管受到刺激時，也會逐漸關(guān)閉，使血液循環(huán)不良，引起抽筋。由于血管收縮影響局部肌肉的物質(zhì)與氣體的交換，使代謝產(chǎn)物在已經(jīng)疲勞的肌肉里堆積下來，改變了肌肉的內(nèi)部環(huán)境。因而提高了肌肉的興奮性，引起肌肉痙攣。抽筋常在賽跑或游泳時發(fā)生。A*D1X發(fā)生抽筋的部位，失去了原有功能，且疼痛不已，可以使游泳者因緊張、恐懼而導(dǎo)致溺水事件。
抽筋的常見原因有下列幾種：
1、經(jīng)過長時間的運動而引起肌肉疲勞，沒有休息又繼續(xù)運動。
2、突然增加運動的強度，改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
3、運動姿勢不正確。
4、水溫太低。
5、運動前的準(zhǔn)備不足。
6、情緒過度緊張。
二、抽筋通常發(fā)生的部位。
肌肉痙攣最常發(fā)生的部位是小腿的腓腸肌與比目魚肌群，其次為足趾、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。肌肉痙攣部位的發(fā)生頻率依次為小腿、足趾、足底、大腿等。
三、抽筋持續(xù)的時間。
一般而言，肌肉痙攣的時間不會太久，在1分鐘以內(nèi)的占5%，5分鐘以內(nèi)的占39%，5分鐘以上的則不多見。由于肌肉痙攣時疼痛難當(dāng).應(yīng)快速處理，比如采用拉長攣縮的肌肉或按摩等方法，便可使其疼痛的時間縮短。
四、抽筋多發(fā)的季節(jié)。
肌肉痙攣的多發(fā)季節(jié)以夏季為主，其次為春季、冬季、秋季。春夏兩季通常是比賽季節(jié)的初期，且運動時間較長，因此其比例亦較高。
五、抽筋發(fā)生的時刻。
肌肉痙攣發(fā)生的時刻，亦與運動的時刻有密切的關(guān)系。通常是以下午為多，在睡眠中發(fā)生亦高，由此可見，劇烈的身體活動，不一定是發(fā)生肌肉痙攣的唯一原因。
六、抽筋的處理方法。
1、手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力張開，并向后壓。如此重復(fù)動作，直至復(fù)原為止。
2、手掌抽筋：兩掌相合，手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張;或是用另—手貼于抽筋的手掌上，用力壓;或是握住四指用力后彎，直至復(fù)原為止。
3、上臂抽筋：握拳并盡量屈肘，使前臂貼緊上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位;如此重復(fù)動作，直至復(fù)原為止。
4、足趾抽筋：將抽筋的足趾抵于另外一腳的足后跟，并用足后跟盡量壓迫足趾;或是用于握住足趾，用力拉向抽筋部位的反方向。這種方法雖可使抽筋暫時復(fù)原，但往往還會再次發(fā)生。如要完全根治，就必須用拇指壓住屈趾肌的肌腹，并用力揉掐。當(dāng)遇到腿腳的任何部位抽筋時，應(yīng)以水母漂浮姿勢自救和按摩，直至復(fù)原為止。
5、小腿抽筋：小腿抽筋在部分發(fā)生在腓腸肌部位。先做水母漂浮姿勢，一手握住足趾，另一手頂住膝關(guān)節(jié)，用力拉足趾，使腓腸肌盡量伸直，然后用力揉掐其肌腹。
6、大腿抽筋：①股四頭肌抽筋：先做水母漂浮姿勢，然后屈膝抱住足背向臀部方向按壓，讓足跟及足底盡量靠近臀部，使抽筋的肌肉盡最伸直，再輕輕地按摩，使僵硬的部位變軟，自主復(fù)原為止。②股二頭肌抽筋：先做仰浮姿勢，然后一手抓住踝關(guān)市，另一手壓住膝關(guān)節(jié)，并在抽筋部位用力揉掐。大腿抽筋后，短時間內(nèi)很容易再次抽筋，應(yīng)在陸地上放松休息后才能再次下水游泳。在下水前，還須先按摩該部位肌肉，這樣做既可使肌肉做預(yù)備運動，又可試試是否還會抽筋。若仍會抽筋，應(yīng)停止游泳。
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