游泳前要做準備運動。如果由安靜狀態(tài)進入水中猛烈游泳，因在安靜狀態(tài)下血液循環(huán)慢，進入水中立即猛烈游泳就不能適應(yīng)，對腿部肌肉的供血就不大充足，容易發(fā)生抽筋。而下水前應(yīng)做好準備活動，可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，運動器官進入運動狀態(tài)，血流加快，物質(zhì)代謝水平提高，這不僅能使身體發(fā)揮更好的運動能力，而且還能防止下水后發(fā)生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現(xiàn)象，準備活動還能使肌肉韌帶的伸展度增加，關(guān)節(jié)活動范圍增加，可以防止抽筋和關(guān)節(jié)損傷。
在大量出汗和很熱的情況下跳入水中游泳容易抽筋。因為水的溫度比陸上氣溫低得多，表皮的毛細血管遇水之后就立即猛烈收縮變窄，使得表皮的供血量大大減少，因而容易發(fā)生抽筋。此外，出汗時突然受到冷的刺激，身體的抵抗力會下降，呼吸道里的致病菌、病毒就會乘虛而入，大量繁殖，使人患感冒。因此，滿身大汗之人，宜在水邊稍加涼快一下，讓身上的汗干一干，再往身上灑一點冷水，等身體逐漸適應(yīng)后再下水游泳不遲。
日常膳食中缺乏維生素D和鈣質(zhì)，也容易引起抽筋，因為鈣質(zhì)有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，而維生素D有助于身體吸收利用鈣質(zhì)。身體在體力勞動或運動中已過度疲勞，仍然進入水中游泳，肌肉無法適應(yīng)過分運動，也容易發(fā)生抽筋。
游泳時間過長，已相當疲勞時仍堅持繼續(xù)游泳，也容易發(fā)生抽筋。當出現(xiàn)抽筋跡象時，如局部肌肉發(fā)硬，關(guān)節(jié)不靈活等，要思想冷靜，動作放松，并盡可能迅速靠岸。小腿和腳趾抽筋時，可先吸一口氣，仰浮在水面上，用與抽筋的腳對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉。同時用另一手掌壓在抽筋的腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，注意動作輕柔。如果是大腿抽筋，應(yīng)先吸一口氣，仰浮在水面上，讓抽筋的大腿與身體成直角，并彎曲膝蓋關(guān)節(jié)，然后兩手抱小腿，用力使它貼近大腿上，搖晃振顫，使其恢復。如果是手指抽筋，可用力將手指握成拳頭，再用力張開，迅速連續(xù)做幾次，直至恢復。如果手掌抽筋，可用力將抽筋手掌向下壓，并做振顫動作，直至恢復。如是上臂抽筋，可握拳并曲肘，然后用力伸直，反復數(shù)次。
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