在我們平時(shí)生活中，我們可以通過什么途徑來補(bǔ)充維生素d呢？
1.充足的陽(yáng)光
我們?nèi)梭w經(jīng)過紫外線的照射后，體內(nèi)的膽固醇便能轉(zhuǎn)化為維生素d，這是最為自然的補(bǔ)充維生素d的方式。但由于紫外線會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此在夏季必須要做好防曬準(zhǔn)備，每天曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜超過半小時(shí)
2.富含脂肪的魚類
大部分魚都是維生素d很好的來源，特別是一些含脂肪量較為豐富的魚類，比如鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚等。研究顯示，一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個(gè)國(guó)際單位的維生素d，而且在這些魚中除了含有豐富的維生素d以外，同時(shí)還蘊(yùn)藏了有利于心臟健康的黃金ω- 3脂肪酸。
3.維生素d滴劑
補(bǔ)充維生素d當(dāng)然少不了滴劑，它能幫助我們每天獲取適當(dāng)并且足夠的維生素d，但就算它再有多好的補(bǔ)維生素d效果，也不能經(jīng)常服用。專家提醒，如果長(zhǎng)期服用維生素d滴劑的話，很有可能會(huì)出現(xiàn)中毒的現(xiàn)象，因此在補(bǔ)充滴劑的時(shí)候一定要適量。
4.雞蛋
雞蛋在我們的日常飲食中可謂是無所不在，不管是午餐還是點(diǎn)心，都有雞蛋的存在。雞蛋中大部分的維生素s都存在蛋黃中，一個(gè)蛋黃就能給你提供40國(guó)際單位維生素d。但同時(shí)要注意，在雞蛋中還含有大量的膽固醇，如果長(zhǎng)期過量吃雞蛋的話很有可能會(huì)導(dǎo)致膽固醇過高，因此千萬不要試圖用雞蛋來補(bǔ)充每天的維生素d。
夏季預(yù)防感冒非常重要，因?yàn)樵诟忻暗臅r(shí)候我們?nèi)梭w的免疫力會(huì)下降，如果不進(jìn)行及時(shí)治療的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致其他病菌的侵入。
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