夏季紫外線猛烈，讓姑娘們?yōu)樽约旱?a href='http://m.wfhslt.com/pifu/' target='_blank'>皮膚擔(dān)心不已。紫外線除了讓皮膚變黑，更容易曬傷皮膚，并可能造成皮膚癌。除了勤涂防曬霜，打遮陽傘，多吃天然防曬食品更能助你嫩白一夏。

　　夏季毒辣辣的陽光是很多女生的避諱，下面編輯推薦幾款美白食物，讓你不怕陽光直射。

　　第一類：每天吃高C水果。

　　建議每天吃2—3份水果，其中一樣選擇高維生素C的獼猴桃、草莓、小西紅柿或是柑橘類。天熱胃口差，吃生菜色拉可以消暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花，不僅賞心悅目，還能攝取大量維生素C。

　　第二類：適量攝取黃紅色果蔬。

　　黃紅色果蔬及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多含大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過，胡蘿卜素?cái)z取過量會(huì)累積在體內(nèi)，不但有毒性，而且容易使皮膚變黃，因此不宜吃過量。

　　第三類：大豆制品。

　　大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力。大豆制品，如豆腐、豆?jié){是較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，熱量比較高，要適量少吃。

　　第四類：抓把堅(jiān)果當(dāng)零食。

　　大多數(shù)植物油富含維生素E，能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅(jiān)果。另外，全谷類也不錯(cuò)，它們含大量B族維生素及維生素E，都是增強(qiáng)皮膚抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素。

　　第五類，來杯熱可可。

　　巧克力含多種抗氧化物，適量攝取也對皮膚有益。美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，在所有巧克力產(chǎn)品中，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50%—75%的品種，每天不超過55克。

　　第六類，每天2杯茶。

　　美國研究指出，喝綠茶可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。茶含有強(qiáng)力抗氧化劑茶多酚，比維生素A、C、E的抗氧化能力還高。綠茶的抗氧化活性最高，半發(fā)酵的烏龍茶次之，全發(fā)酵的紅茶則最低。

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