現(xiàn)在三口之家是越來越多了，但是每天的早餐還是眾多媽媽煩惱的事情，每天既要保證營養(yǎng)又要符合每個人的口味，這確實難倒了了不少媽媽，下面小編就給媽媽們一個既營養(yǎng)又美味的早餐食譜：
適宜三口之家的最佳營養(yǎng)食譜
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）。
周二：牛奶3瓶，花卷3個（每個50克），蛋糕3個（每只25克），梨1個（150克）。
周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個（150克）。
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3個（每只50克），香蕉3根（300克）。
周五：牛奶3瓶，三明治面包3個（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3個（每只50克），橘子3個（150克）。
周六：大米粥（大米100克），煎蛋3個（120克），燒賣3個（75克），菜包3個（150克），酸奶3瓶（600毫升）。
周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個（每個50克），香蕉3根（300克）。
健康早餐提示
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20~30分鐘后再吃為佳。
2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。早餐最好定時定點，否則會影響消化、吸收。
3.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養(yǎng)健康的早餐，孩子才會養(yǎng)成良好的早餐習慣。
通過上面的文章，想必大家都知道該怎樣合理的安排自己的早餐了吧，希望可以給媽媽們帶來幫助，讓她們不再為早餐而煩惱。
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