1、8歲開始影響女性生育能力。8至13歲此階段早發(fā)育女性開始產(chǎn)生荷爾蒙變化，其他身體性征也逐漸產(chǎn)生變化。
2、10歲青春期開始萌芽。應(yīng)注意營養(yǎng)均衡與體格發(fā)育，多做運(yùn)動(dòng)。
3、18歲智齒發(fā)育。人類臼齒3顆，與草食性動(dòng)物一顆一顆長的方式很像，6歲長成第1大臼齒后，每隔6年長1顆，18歲智齒發(fā)育，方便繼續(xù)嚼食富纖維質(zhì)的新鮮蔬果。
4、20至25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂峰。要攝入足夠的維生素D、K，及膠原蛋白，可多喝豆?jié){、多吃深色蔬菜。一般來說，30歲前存好骨本，對骨質(zhì)密度增加較有益處，運(yùn)動(dòng)也有幫助。
5、23至30歲是最佳生育年齡。此時(shí)卵子品質(zhì)佳，身體完全發(fā)育成熟，此時(shí)生育母親嬰兒都健康，且有能力照顧小孩。超過此段年齡層，30歲卵子質(zhì)量均逐年變差，生殖能力下降。應(yīng)注意勿攝取過量的熱量，運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食兼顧。
6、30歲新陳代謝能力下降，比較容易發(fā)胖，應(yīng)注意不能吃太飽，以8分為宜。要多運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。
7、37歲關(guān)節(jié)開始磨損，尤其膝、髖關(guān)節(jié)。開始注意運(yùn)動(dòng)的形式，減少高沖擊性運(yùn)動(dòng)、劇烈球類，改以中等強(qiáng)度的走路、體操、太極拳等。下樓梯時(shí)放慢速度，不要過度彎腰取物。營養(yǎng)方面，可適度吃些含膠質(zhì)、潤滑關(guān)節(jié)的東西，例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉、豬腳、鳳爪等。
8、40歲白發(fā)開始出現(xiàn)。因?yàn)槊抑械暮谏丶?xì)胞不活躍，宜避免長時(shí)間因眼鏡或是帽子壓迫頭皮，造成毛囊萎縮。頭發(fā)平均壽命為5至7年，各種營養(yǎng)的均衡可以延緩白發(fā)的出現(xiàn)，特別是維生素B群可延緩白發(fā)生成。此外，需注意頭皮的清潔。
9、41歲大腦進(jìn)入中年期，腦重量逐漸減輕，到60歲大腦進(jìn)入老年期，腦細(xì)胞每天流失5千到1萬個(gè)，腦部供氧減少，老年腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)，比青年時(shí)期減少20%至30%，老人腦供血量也比年輕人減少約17%，領(lǐng)悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏，宜多從事社交活動(dòng)，或是動(dòng)腦工作，如：社區(qū)活動(dòng)、讀書、下棋、打麻將、園藝、歌唱或彈奏樂器。
10、42歲骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，應(yīng)加強(qiáng)維生素均衡，可做些快走運(yùn)動(dòng)以減緩骨質(zhì)密度的退化。
11、48歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。眼睛聚焦能力下降，為保護(hù)眼睛、緩和衰老，多到戶外走走、看看遠(yuǎn)景，吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜，也可補(bǔ)充葉黃素等。癮君子宜戒煙，以避免白內(nèi)障提前發(fā)生。
12、通常49歲開始掉發(fā)，頭發(fā)直徑比20歲略短10幾微米，數(shù)量也逐漸減少。應(yīng)提早注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍(lán)菜、青花菜等十字花科蔬菜。
13、50歲是更年期平均年齡。骨質(zhì)密度迅速惡化，運(yùn)動(dòng)、飲食更需注意，多攝入鈣質(zhì)，可吃黃豆制品(如：豆腐)、蔬菜。別喝太多咖啡或茶，1天內(nèi)咖啡不超過300cc、茶不超過500cc，兩者相加總量不超過500cc。
