睡覺(jué)的諸多好處我們大不必多說(shuō)，相信每個(gè)人也都知道。但是有一些人卻總是多夢(mèng)、夜里常醒、睡眠不足、輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，甚至有些人睡眠已經(jīng)很充足，醒后卻依舊無(wú)精打采、哈欠連天。那么如何才能擁有一個(gè)較好的睡眠質(zhì)量呢?其實(shí)也不難，下面就與大家一同分享有關(guān)睡眠的問(wèn)題。
導(dǎo)致失眠的原因多方面：
睡眠障礙者主要被三大問(wèn)題困擾：睡不著、睡不好、睡不夠，腦力勞動(dòng)者多發(fā)。35至55歲是失眠發(fā)病最集中年齡段。相對(duì)來(lái)說(shuō)，女性更易失眠。
造成睡眠障礙的原因是多方面的，如生活習(xí)慣不良，生活作息不規(guī)律等。還有疾病原因、情緒不良等。人如果長(zhǎng)期失眠，害處很多，初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、頭暈、頭痛，精神疲憊及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病證。所以，出現(xiàn)睡眠障礙，要適時(shí)到醫(yī)院就診，醫(yī)生對(duì)癥下藥，通過(guò)心理、身體綜合治療、自我調(diào)節(jié)，得以睡上安穩(wěn)覺(jué)。
好睡眠需要好習(xí)慣
好的睡眠與平時(shí)好的生活習(xí)慣密不可分。為保證良好睡眠，睡前需做到“五不”：
一是不過(guò)飽。“胃不和則寢不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃過(guò)飽或過(guò)晚吃夜宵會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃陽(yáng)氣，影響睡眠。晚餐宜吃七八分飽，盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣;
二是不過(guò)動(dòng)。睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣，電視、音響等電器輻射會(huì)干擾人體自律神經(jīng)。睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng);
三是不過(guò)思。脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽(yáng)，靜、眠為陰。睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽(yáng)入陰以利于睡眠;
四是不過(guò)點(diǎn)。晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。最好在10點(diǎn)前睡覺(jué);
五是不受風(fēng)。風(fēng)為百病之始，無(wú)孔不入。晚上睡覺(jué)開(kāi)窗、開(kāi)空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽(yáng)氣，吹散以后陽(yáng)氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過(guò)去就會(huì)把人的陽(yáng)氣淘干。睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表陽(yáng)氣。
專家提醒，不少人對(duì)睡眠存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。如有人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了;許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問(wèn)題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到由體內(nèi)臟腑失衡造成等。
睡好覺(jué)，容美顏
睡眠的充足與否，對(duì)一個(gè)人的精神狀態(tài)和外表的美，有直接影響。睡眠不足，會(huì)引起身體血液循環(huán)不正常，使皮膚表面毛細(xì)血管代謝失調(diào)，長(zhǎng)此下去，皮膚就會(huì)黯淡、無(wú)光，缺乏神采。睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。因?yàn)樵谒邥r(shí)，皮膚新陳代謝格外活躍，皮膚表面的分泌和清潔過(guò)程不斷加強(qiáng)，而供給皮膚營(yíng)養(yǎng)的毛細(xì)血管循環(huán)持續(xù)增多;良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠營(yíng)養(yǎng)，清除表皮的多余物，保證肌膚再生。
睡眠對(duì)一個(gè)人的肌體和美容至關(guān)重要，可以說(shuō)任何化妝品和飲食都比不上睡眠對(duì)肌膚的保健作用大。醫(yī)學(xué)研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是從午夜至清晨2時(shí)，因此女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，務(wù)必養(yǎng)成按時(shí)入睡的習(xí)慣。熬夜最毀容，因?yàn)閺匾共幻邔⒂绊懠?xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。面部是表現(xiàn)美的直觀部位，所以良好的睡眠對(duì)保持美容十分重要。
有些食物和睡眠合不來(lái)
肉湯。晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。不妨選擇一些菌類湯。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。有關(guān)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物。這些產(chǎn)氣食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物。尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。
豬肉等過(guò)于油膩的食物。因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
酒。它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
有助睡眠的幾種飲食
多吃碳水化合物：晚餐吃對(duì)食物，不僅有利健康，還能助你入眠。
含B族維生素豐富的食物：比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助合成血清素，有助于安眠。
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