近日關(guān)于奧美中國(guó)年輕員工因加班熬夜1個(gè)月導(dǎo)致猝死的事件發(fā)生后，引起了不少加班達(dá)人的反復(fù)思考，經(jīng)常熬夜不好，但是又難免熬夜。那么人們經(jīng)常熬夜吃什么好呢?既然睡眠得不到保證了，就要從飲食調(diào)節(jié)開(kāi)始，對(duì)癥食補(bǔ)，給身體加油。
人們?cè)诎疽购�，往往�?huì)出現(xiàn)多種癥狀，例如疲勞、黑眼圈、頭暈、視線(xiàn)模糊、膚色暗淡、長(zhǎng)痤瘡等。而且還會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，免疫功能減弱等，在熬夜過(guò)后的人們，往往更加容易患感冒。下面，小編就給大家介紹針對(duì)熬夜引起的各種癥狀，應(yīng)該采取怎樣的食補(bǔ)措施。
【疲勞】
因?yàn)槿藗冊(cè)诎疽沟臅r(shí)候，大腦的需氧量和耗氧量都會(huì)增加，而且還加上熬夜的時(shí)候大腦不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，所處環(huán)境空氣大多都不流通，因此會(huì)加重大腦的疲勞和身體的疲勞。
食補(bǔ)方案：
可以采取人參，因?yàn)槿藚⒆怨乓粊?lái)就是補(bǔ)元?dú)�、抗疲勞的最佳食品。熬夜的時(shí)候，不妨準(zhǔn)備人參10克，山藥和糯米各50克，紅糖適量。人參切成薄片，和糯米、山藥一同煮成粥，粥熟后加入紅糖，攪拌均勻后趁熱服用�？梢跃徑獍疽箮�(lái)的疲勞，但是要注意，患有高血壓、正在發(fā)燒的人不適宜用這個(gè)方法。
【黑眼圈】
黑眼圈是大多數(shù)人們?cè)诎疽购蟪霈F(xiàn)的典型癥狀，只要一熬夜，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的黑眼圈。那么如何去掉黑眼圈呢?這可是不少失眠人士，以及熬夜、加班的白領(lǐng)最關(guān)心的話(huà)題了。針對(duì)黑眼圈的食補(bǔ)，可以有多樣食物，如鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、海藻。其次水果可以吃香蕉、梨、柿子、柑橘、桑葚等。
食補(bǔ)方案：
準(zhǔn)備枸杞1小把，紅棗3-4顆，兩者放入玻璃杯中加入適量的開(kāi)水，沖泡到顏色漸濃，就可以飲用了。另外，如果熬夜之后出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的現(xiàn)象，可以加入少許白菊花一起沖服。
【視線(xiàn)模糊】
熬夜對(duì)人眼睛有極大的傷害，會(huì)造成視線(xiàn)越來(lái)也模糊，甚至在白天也看不清楚電腦上的字，并且經(jīng)過(guò)揉眼睛也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。此外，熬夜導(dǎo)致眼肌疲勞，還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。
食補(bǔ)方案：
多吃富含維生素A和維生素B組的食物，如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，可以有效防治眼睛過(guò)度疲勞。如多喝綠茶，可以清除體內(nèi)較多的自由基，起到抗癌作用，同時(shí)也能減輕對(duì)眼睛的傷害。
【膚色暗淡】
因?yàn)榘疽沟木壒�，�?huì)使肌膚錯(cuò)過(guò)新陳代謝，休養(yǎng)生息的階段，導(dǎo)致皮膚膚色暗淡，并且干燥，多生皺紋。針對(duì)這個(gè)情況，可以預(yù)先準(zhǔn)備獼猴桃、豬腳等食物。獼猴桃是含有非常多維生素C的水果，而豬腳則富含大量膠原蛋白 ，兩種食物可以防止皮膚水分流失，為肌膚修復(fù)提供足夠的養(yǎng)分。
食補(bǔ)方案：
當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材，在煲湯的時(shí)候適當(dāng)搭配，可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血的效果。
【痤瘡】
痤瘡雖然會(huì)在青春期發(fā)生，但是長(zhǎng)大之后如果不注意，還是會(huì)爆發(fā)痤瘡的。例如父母的體質(zhì)遺傳也是痤瘡的誘發(fā)因素，頻繁地熬夜通宵，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，肌膚水油性失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，就會(huì)引起痘痘的爆發(fā)。
食補(bǔ)方案：減少吃甜食、辛辣刺激食物、油膩食物。例如巧克力、辣椒、油炸食品都不適宜吃，可以較好的控制痘痘，同時(shí)多吃蔬菜和水果，特別是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物 ，保證大便暢順以及體內(nèi)毒素的排出。
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