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女性怎么吃纖維食物

2013-05-14 14:51來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
纖維食物有益身體健康。那么對(duì)于女性朋友來說,應(yīng)該中呢么吃纖維食物方法呢?

  纖維對(duì)健康很重要,日常飲食中要多攝取的觀念一再被強(qiáng)調(diào)。聽起來,纖維似乎是吃得越多越好。如果你也這樣想,那可錯(cuò)了。

  盡管纖維的好處可以列一長串,包括預(yù)防便秘、減低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)、降低膽固醇及血脂、幫助控制血糖及體重等。不過,目前理想的纖維攝取量是每天20~35克。因?yàn),長時(shí)間大量攝取纖維會(huì)阻礙我們吸收重要的礦物質(zhì),如鈣、鐵、鋅、銅等。不止如此,蔬菜(纖維的主要來源之一)里的草酸、植酸也會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收利用。

  其次,纖維容易帶來飽足感,所以,當(dāng)纖維類食物吃得很多,占了胃容量,其他食物相對(duì)就會(huì)吃得少,這對(duì)一些胃口小的人或是老年人來說,反而造成熱量攝取不足,或蛋白質(zhì)、脂肪及其他重要營養(yǎng)素也攝取不良的情況。

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女性健康
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