五月是夏季的開(kāi)始，此時(shí)春天剛過(guò)，陽(yáng)光越來(lái)越旺，萬(wàn)物顯蓬勃生長(zhǎng)趨勢(shì)。春季尾巴的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是暑熱與濕，除了熱之外還有濕，濕是指外界環(huán)境的濕度大。同氣溫一樣，濕度也是影響人體舒適感的重要因素。這個(gè)濕熱的季節(jié)我們應(yīng)該以祛濕解熱為主。
中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，性質(zhì)黏膩、穢濁，容易阻遏氣機(jī)，從而影響體內(nèi)氣的運(yùn)行，同時(shí)認(rèn)為濕邪致病還有沉重、困倦的特點(diǎn)，這是因?yàn)榭諝庵袧穸仍龃�，�?huì)阻礙人體的熱代謝，在高溫高濕環(huán)境下，大氣含有大量水氣，皮膚汗液難以蒸發(fā)，妨礙了人體內(nèi)的散熱過(guò)程，阻遏了正常氣化功能。5月氣溫不算很高，主要是濕邪為患，故此如何預(yù)防濕邪致病是5月保健的關(guān)鍵所在。
春末初夏 如何養(yǎng)生
1、避開(kāi)環(huán)境的濕氣
我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問(wèn)題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。
不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。
房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開(kāi)窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。
2、妙用蔥、姜、蒜
蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來(lái)，待到全身發(fā)過(guò)汗以后，病癥就會(huì)有所緩解，這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
3、越懶越要運(yùn)動(dòng)
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺(jué)身體沉重、四肢無(wú)力而不愿活動(dòng)，但越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。
運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
4、飲食清淡適量
腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。
生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。
5、春末初夏 對(duì)身體進(jìn)行“大掃除”
人體不但要遭受環(huán)境污染帶來(lái)的毒素影響，自身也因不良飲食習(xí)慣產(chǎn)生有害物質(zhì)。健康專(zhuān)家提醒人們，春天人體內(nèi)積存下來(lái)的廢物會(huì)現(xiàn)出“原形”，傷害人體健康。所以，在春季來(lái)臨之際，應(yīng)盡早進(jìn)行體內(nèi)“大掃除”。
6、體內(nèi)“大掃除”要用好“三把掃帚”
物理掃帚：主要是指食物中的纖維。要注意補(bǔ)充膳食纖維，一般來(lái)說(shuō)，蔬菜中膳食纖維的含量為1%至2%，平時(shí)如果能適當(dāng)注意增加蔬菜的攝入量，即可滿足人體對(duì)膳食纖維的需要，有助于清理人體內(nèi)的“垃圾”。
化學(xué)掃帚：主要是指維生素E和維生素C。因?yàn)榫S生素E是最重要的自由基清除劑，能阻止脂質(zhì)的過(guò)氧化作用，防止動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致的卒中和心肌梗死。蔬菜富含維生素C、維生素E等，有助于“化學(xué)掃帚”功能的發(fā)揮。每100克蔬菜維生素C的含量在40毫克以上的有：蘿卜纓、甜椒、油菜、花菜、甘藍(lán)、苦瓜、西洋菜、綠花菜等。
生物掃帚：主要是指抗氧化酶以及居住在腸道內(nèi)的益生菌。在酶類(lèi)清除劑中，最出名的是超氧化物歧化酶、過(guò)氧化氫酶、谷胱甘肽過(guò)氧化物酶等。大蒜是超氧化物歧化酶含量豐富的蔬菜。另外，紅色、紫色蔬菜，像紫甘藍(lán)、紫菜尖、紅豇豆、紅皮蘿卜、心里美蘿卜等，它們都具有較強(qiáng)的抗氧化功能。此外，經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶也能補(bǔ)充益生菌，可以更好地發(fā)揮生物掃帚的作用。
晚春初夏 適當(dāng)日光浴也健康
1、曬太陽(yáng)能防抑郁
MM們可以常到室外曬曬太陽(yáng)，這對(duì)驅(qū)趕抑郁癥大有裨益。專(zhuān)家稱(chēng)，日光照射會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，如紅外線的熱效應(yīng)，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化
在充足的日照下，可以促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。還在為工作生活情感而煩心的MM們走出房門(mén)，沐浴在陽(yáng)光里頭吧!
2、適當(dāng)紫外線 能預(yù)防骨質(zhì)疏松
充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會(huì)骨折，比如彎腰、跳躍等。
有些骨質(zhì)疏松即使還沒(méi)有到骨折的程度，但是也會(huì)產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。隔著玻璃曬太陽(yáng)的話，玻璃還是會(huì)吸收一部分陽(yáng)光的，這對(duì)維生素D的生成是有影響的，所以在室外感受一下太陽(yáng)的光和熱，人也會(huì)變得精神起來(lái)。
3、曬頭頂 能補(bǔ)鈣生發(fā)
太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子。其實(shí)，如果天氣好，曬太陽(yáng)時(shí)最好摘掉帽子。頭發(fā)一旦曬到陽(yáng)光，頭部鈣質(zhì)的合成更為豐富，對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)都會(huì)有好處的。MM們的一頭秀發(fā)，還是曬曬更健康。
4、適當(dāng)參加戶(hù)外活動(dòng) 能保護(hù)眼睛
戶(hù)外光亮的強(qiáng)度是戶(hù)內(nèi)的10倍以上。美國(guó)、新加坡等多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越能保護(hù)眼睛。但為了防止陽(yáng)光傷到眼睛，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)不能直視太陽(yáng)!6歲之前小孩子眼睛容易出現(xiàn)遠(yuǎn)視;6歲之后，容易引發(fā)近視。
對(duì)于每個(gè)孩子的視力正常發(fā)育是需要自然光線的刺激。因此，孩子的眼睛適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)很有必要。所以，曬太陽(yáng)要從小做起，讓眼睛適當(dāng)“曬”太陽(yáng)的同時(shí)，應(yīng)注意盡可能避免陽(yáng)光直射，做到適當(dāng)防護(hù)、適當(dāng)遮陽(yáng)。
5、曬雙腿 防抽筋
曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，活化血脈，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。易發(fā)抽筋的MM們不要因?yàn)榕聲窈诙鲆暷_部的保健啦。
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