白領(lǐng)平時上網(wǎng)只要坐一兩個小時，脖子和肩部就會難受的不行，稍微有點份量的挎包挎在肩上一段時間，就會有往下墜的感覺，面對這種情況，該如何緩解呢？
哪些因素會導(dǎo)致脖子肩膀酸疼？脖子肩膀酸疼怎么辦？下面解析緩解脖子肩膀酸疼的小動作。
脖子肩膀酸疼怎么辦？
這種癥狀可能是以下幾個原因造成的：
a：生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子酸痛的原因，如打字或計算機終端工作，經(jīng)常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。
b：頸部肌肉長期受到這些習(xí)慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起腫脹，從而導(dǎo)制脖子痛，常見為脖子扭動時有異響，頸部肌肉酸痛，或陣發(fā)性疼痛。
緩解脖子肩膀酸疼的幾個小動作
1、端正坐姿，適當運動頭保持正位，慢慢往下低，下頜部貼到胸部最好，停頓1秒；
2、 頭回到原位，接著慢慢向后仰到盡頭，眼睛跟隨向上方看，停頓1秒；
3、 頭回到原位，接著左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，盡量貼到耳朵，停頓1秒；
4、 頭回到原位，接著右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，盡量貼到耳朵，停頓1秒；
5、 頭回到原位，接著慢慢轉(zhuǎn)頭向左后看，到盡頭，停頓1秒；
6、 頭回到原位，接著慢慢轉(zhuǎn)頭向右后看，到盡頭，停頓1秒；
7、 頭回到原位，微低頭，兩手中指同時點揉頭后枕骨下左右兩風(fēng)池穴數(shù)次；
8、 用雙手的食指和中指同時置于頸部后面的斜方肌上，從上至下用力撥動數(shù)次，以有微微的酸脹感為宜；
9、 用任一只手的整個手掌置于頭后頸部，從上至下拿捏頭后斜方肌數(shù)次；
10、 最后，手握空拳，右手輕捶左肩，左手輕捶右肩數(shù)次。 重要提示 ： 本操對頭、頸、肩部肌肉有長效保健作用。操作時要精神集中，動作要緩慢到位，切勿動作過快過猛。每天早、中、晚堅持各1遍，日久自會看到它的益處。
您可以按以下方法調(diào)解一下：
1.、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩。然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
2、兩肩向耳部聳起，挺直背，然后使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周運動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。
4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中舒暢，如出現(xiàn)劈啪聲不必擔(dān)心，那只是肌腱或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。 5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上，然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作，如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓。
7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習(xí)，站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
8、兩臂輪流前后繞圈揮動，想象棒球運動員的投球動作，先按右時針方向，再逆向揮動。
9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向左轉(zhuǎn)動時，用手給臉部加點阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動作。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時，幅度要盡可能的大一些。
10、結(jié)束動作是，將手按在脖子背后，頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。
