冬天過(guò)后，一般都會(huì)有一段時(shí)間的“倒春寒”。春季是一個(gè)善變的季節(jié)。經(jīng)常是白天萬(wàn)里晴空，溫暖舒適而早晚卻寒氣襲人。面對(duì)善變的天氣，女性該如何安度早春呢？
二月末盡管已經(jīng)過(guò)了立春，但是濕濕的天氣很容易招來(lái)感冒、頭痛、鼻炎等疾病。養(yǎng)生專(zhuān)家提醒，要注意“倒春寒”現(xiàn)象。雨水之后空氣中水分增加，導(dǎo)致氣溫不僅偏低，而且寒中有濕。這種濕寒的氣候?qū)θ梭w內(nèi)臟和關(guān)節(jié)有一定的影響。因此，市民應(yīng)該注意身體保健，避免在這個(gè)時(shí)候招病。
在這樣的季節(jié)，不要過(guò)早減去外衣，應(yīng)多捂一段時(shí)間，以緩慢調(diào)整身體的陰陽(yáng)平衡，適應(yīng)新的氣候條件。由于春氣涌動(dòng)，身體偏熱的人容易出汗，這時(shí)候脫衣服容易著涼，不減衣服悶熱難受。因此養(yǎng)生專(zhuān)家建議，體熱的市民出門(mén)在外可多帶一件輕便的衣服，避免著涼。
早春小心“裙裝病”
濕潤(rùn)南方陰雨綿 安度早春養(yǎng)生指南
一般來(lái)說(shuō)，氣溫在16℃以上，穿裙子不會(huì)對(duì)身體有害。但早春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣溫經(jīng)常在10℃以下。這時(shí)如果著裙裝，寒冷的空氣會(huì)刺激皮膚引起收縮，致使表皮血流不暢，脆弱的脂肪細(xì)胞也會(huì)因寒冷而變性。
如此以來(lái)，保暖不好但脂肪較厚的大腿等部位，輕易出現(xiàn)杏核大小的單個(gè)或多個(gè)硬塊，表皮呈紫紅色，觸摸較硬，還伴有輕度痛和癢，嚴(yán)重者還可引起潰破，這就是寒冷性脂膜炎。由于這種皮膚病好發(fā)于年青的愛(ài)穿裙裝的女性，人們又稱(chēng)之為裙裝病。
裙裝病不僅僅指寒冷性脂膜炎，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，實(shí)際上也是一種裙裝病。依據(jù)我國(guó)的天氣規(guī)律，很多地方的早春時(shí)節(jié)經(jīng)常陰雨綿綿，空氣濕度較大，女性在這種低溫而濕潤(rùn)的天氣條件下著裙裝，下肢會(huì)因風(fēng)寒的突擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻痹、酸痛不適等癥狀，特別是膝關(guān)節(jié)處，因皮下脂肪組織少，缺乏愛(ài)護(hù)，更輕易受到寒冷的侵襲，久而久之，會(huì)引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
當(dāng)冷空氣來(lái)臨時(shí)，最好不穿裙子，若要穿，以穿厚筒裙為宜。冬季里的氣溫日較差（最高和最低氣溫的差值）很大，一般都在10℃以上，倘有冷空氣入侵，則日較差可在20℃以上。晴天的中午前后氣溫較高，此時(shí)姐妹們外出便可盡顯裙裝風(fēng)采。而清晨和傍晚，氣溫則較低，此時(shí)著裙裝要慎重。
暖濕天氣 注意脾胃氣滯
早春養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)“調(diào)養(yǎng)脾胃”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素。
據(jù)養(yǎng)生專(zhuān)家介紹，由于肝木疏泄太過(guò)，則脾胃因之而氣虛；若肝氣郁結(jié)太甚，則脾胃因之而氣滯。兩者都是肝木克脾土。所以，春季養(yǎng)生中既要注意春季陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，扶助陽(yáng)氣，又要避免傷及脾胃。
在中醫(yī)上，脾胃有益氣化生營(yíng)血之功效。人體機(jī)能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，氣血、津液等都化生于脾胃。脾胃健旺，化源充足，臟腑功能才能強(qiáng)盛;脾胃又是氣機(jī)升降運(yùn)動(dòng)的樞紐，脾胃協(xié)調(diào)，可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，保證生命活動(dòng)的協(xié)調(diào)平衡。如何協(xié)調(diào)脾胃？除了保持一定的運(yùn)動(dòng)量外，飲食調(diào)整很重要。
首先平時(shí)喝水盡量喝溫水。一些人在春季容易出現(xiàn)所謂的上火癥狀，不宜輕易飲用涼茶，以免導(dǎo)致虛火更甚。另外，注意食物清潔與保鮮，避免出現(xiàn)腹瀉等問(wèn)題。這時(shí)候不可以盲目進(jìn)補(bǔ)，避免助陽(yáng)外泄，肝木生發(fā)太過(guò)，克傷脾土，同時(shí)避免因肥甘厚味滋膩脾胃，肝郁脾虛，脾失健運(yùn)，造成水濕不化、聚濕生痰、助長(zhǎng)濕滯，導(dǎo)致一系列的脾胃問(wèn)題。
飲食方面 以平性為主
早春時(shí)節(jié)氣候轉(zhuǎn)暖，常常會(huì)出現(xiàn)口舌干燥的現(xiàn)象，因此應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。由于春季為萬(wàn)物生發(fā)的開(kāi)始，陽(yáng)氣發(fā)越的季節(jié)，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽(yáng)外泄。所以，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟�？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。
食物以平性為宜。“倒春寒”容易使人內(nèi)臟郁熱，因此不宜吃燥熱食物“火上澆油”。郁熱使人“貪涼”，過(guò)于食涼，又會(huì)“同氣相求”使?jié)窈畟芭K腑，引起胃寒、胃涼、腹瀉之類(lèi)的失衡癥狀。所以，飲食保持中庸，吃熱飯熱菜，慎吃辣椒、白酒等性溫、性熱的食物為宜。
由于春季為萬(wàn)物生發(fā)的開(kāi)始，陽(yáng)氣發(fā)越的季節(jié)，這時(shí)候可多食紅棗、淮山、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等食物，但避免助陽(yáng)外泄，否則肝木生發(fā)太過(guò)會(huì)克傷脾土。
另外，這個(gè)節(jié)氣以粥為好，如蓮子粥、淮山粥、紅棗粥等，當(dāng)然，廣東人的食療多以湯為主，這也是不錯(cuò)的選擇，如猴頭菇煲鮮雞湯、云苓淮山煲瘦豬肉湯、菠菜滾牛肉片湯、淮山北芪豬橫脷湯等，而健胃養(yǎng)脾的湯有冬蟲(chóng)夏草燉水鴨、眉豆花生燉雞腳、杞子淮山燉豬筆肉等。
初春最好的運(yùn)動(dòng)是健走
驚蟄之后，氣溫開(kāi)始真正回升，響應(yīng)和風(fēng)暖陽(yáng)的召喚，也是為了春衫日薄的季節(jié)，我們會(huì)更多地出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。這時(shí)有講究。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季，身體各臟器的功能都在比較低的狀態(tài)，四肢關(guān)節(jié)、肌肉還處在“蘇醒前期”，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)目的就是喚醒身體。
春天的身體也需要一個(gè)階段調(diào)整才能適應(yīng)可以談到“量”的運(yùn)動(dòng)，否則身體消耗沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，被冷風(fēng)侵入誘發(fā)各種呼吸道疾病，都違背了運(yùn)動(dòng)理想。所以初春的運(yùn)動(dòng)不必制定減脂目標(biāo)，只要將身體舒展開(kāi)就好。
專(zhuān)家建議，3月最適合的運(yùn)動(dòng)是健走。我們坐著時(shí)，對(duì)氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果肌肉長(zhǎng)期得到的是這種低限量供給，肌肉力量將下降;健走時(shí)需氧量增至每分鐘1000立方厘米;跑步時(shí)增加到每分鐘4000立方厘米。
對(duì)照初春的運(yùn)動(dòng)要求，顯然跑步的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)了，只要徒步走就可以了。在早春的陽(yáng)光下，遠(yuǎn)離車(chē)流、街道，呼吸草木上一分鐘制造的“鮮氧”，讓腿、背、腹和臀部位大肌肉群交替收縮、放松，血液循環(huán)和新陳代謝逐步改善，肺臟清洗通暢，更好地為身體供氧。
