女人總是比較在乎自己的容顏，但是經(jīng)常的便秘就會讓女性臉色暗黃，皮膚暗淡，臉上出現(xiàn)雀斑或是長痘痘，這些都是令女性苦惱的，這里為大家介紹幾個去除便秘的小絕招。
“便秘不是病，解不出來真要命”。對現(xiàn)代人來說，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。據(jù)日前一則報道稱，我國60歲以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的專利，這個聽上去不登大雅之堂的毛病，已成為很多人的“難言之隱”。此前一項統(tǒng)計也顯示，每10個中國人中就有1人受便秘影響，在所有就診的患者中，大約75%屬于慢性便秘。
“便秘是一種臨床常見病，我們吃的食物每天總有一點存在腸道上皺褶里，在腸道停留時間過長不能及時排出體外，而且因大量的水分被吸收，使便體變得又干又硬，就形成了便秘。”譚靜范告訴記者，特別是在老年人、孕婦、兒童和節(jié)食減肥者中，便秘發(fā)生率很高。
便秘原因
飲食過于精細
肉類和脂肪類食物占據(jù)了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便秘。尤其是白領(lǐng)一族，三餐不固定，經(jīng)常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。
壓力大、精神緊張
在高強度的工作節(jié)奏之下，許多人或不能及時排便，或雖有便意但一時強忍。“便秘門診簡直一半是心理醫(yī)生，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一，會導(dǎo)致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。”譚靜范稱。另外，不少上班族受睡眠不好困擾，都會擾亂排便的生物鐘。
疾病及藥物副作用
服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長期臥床、營養(yǎng)不良、肥胖者也容易便秘。
衰老也會導(dǎo)致便秘問題
老人隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導(dǎo)致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān)，如糖尿病、腸道腫瘤等。便秘影響全身健康
便秘危害
便秘不僅自身滯留體內(nèi)形成“垃圾站”，還會帶來一系列疾病。據(jù)譚靜范介紹，便秘主要有以下幾大“罪狀”。
便秘會影響到“面子”問題
長期便秘使肝臟的負擔(dān)加重，體內(nèi)毒素得不到及時排出，這樣會使機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚變黑、青春痘及痤瘡等。
導(dǎo)致肛腸疾患
便秘時，大便干燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
胃腸神經(jīng)功能紊亂
大便潴留，有害物質(zhì)吸收會誘發(fā)胃腸神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致腹脹、食欲減退等癥狀。
引起性生活障礙
便秘使得排便過于用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，從而導(dǎo)致性欲減退、性生活沒有高潮等。
導(dǎo)致腸瘤
國外有科學(xué)家做過統(tǒng)計，糞便在大腸中儲存12個小時以上，就會產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，被腸道不斷吸收后可能患癌。美國科學(xué)家在《流行病學(xué)》月刊上公布了一項報告結(jié)果，有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。
影響大腦功能
便秘時代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分擴散進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
誘發(fā)心、腦血管疾病
便秘本身并不會產(chǎn)生致命的危險，如果年齡較大并患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。因為在排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易誘發(fā)如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風(fēng)猝死等，這種病例在臨床上逐年有所增加。
從另一個角度說，便秘還可以當(dāng)作身體的一面鏡子，反映出很多方面的毛病。比如，大腸癌在初期時，有的病人就表現(xiàn)為便秘。另外，糖尿病、甲亢、電解質(zhì)紊亂和自身免疫力方面出現(xiàn)的問題，也有可能衍生出便秘的癥狀。
便秘到底怎么治
到底該如何解決“只進不出”的問題呢？專家給出了如下建議：
蔬菜雜糧是個寶
美國飲食協(xié)會建議，成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及潤暢通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平時還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對預(yù)防便秘能起到一定的作用。
喝足夠的水
不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。
堅持四步保健操
定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。譚靜范教給大家四步保健操：一、練習(xí)提肛運動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。
早上定時排便
盡量在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應(yīng)堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時應(yīng)集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。張聲生教授提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。
別靠瀉藥解決
對付便秘，不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，吃瀉藥也有學(xué)問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。
大笑緩解便秘
美國腸道學(xué)專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。
- 上一篇：女性有哪些器官保暖方法
- 下一篇：女性怎么遠離內(nèi)分泌失調(diào)
